您可能已经注意到，体重增加时，臀部会变大。 反之亦然。 由于您的臀部部分由脂肪组成，因此当您失去全部身体脂肪时，臀部会变小。 进行正确的有氧运动和力量训练可以帮助您减轻体重，同时在所有合适的位置保持曲线。
了解体重减轻和您的身体类型
您无法发现减少的情况，因此无法针对身体的特定部位进行减肥。 当您减轻体重时，它们会来自您身体的各个部位，包括臀部。
您的体型在您从背部流失的脂肪中起着重要作用。 如果您是梨形的，这意味着您倾向于将脂肪储存在臀部和臀部周围，那么您可能会发现尺寸减小的幅度较小。 如果您的形状更像苹果，可以轻松地在腹部周围增加脂肪，而后部自然很小，那么您就得更加努力地保持曲线。
做高强度的有氧运动
有氧运动有氧吧？ 错误。 在减脂和保持曲线方面，并非所有有氧运动都是一样的。
每天在跑步机上跳一个小时肯定会燃烧卡路里，但是它也可能给您带来薄煎饼的烙印，而这并不是您想要的外观。 多做有氧运动也可能使肌肉锻炼变得更加困难。 而且，您将需要增强肌肉来替代您将从臀部损失的一些脂肪。
更好的选择是较短的高强度锻炼，例如短跑，爬楼梯，旋转和有氧搏击操。
根据2009年《医学与科学杂志》的研究结果，这些类型的锻炼不仅比稳态有氧运动更有效，而且对消除腹部脂肪也更有效。
您还可以在现实世界的运动员中看到这些结果。 只看短跑运动员的身体与马拉松运动员的身体相比。 短跑运动员需要强大的大腿和臀部（臀部肌肉）才能在短距离内高速运动。 长跑运动员需要轻便的身体（阅读：没有对接）才能将它们携带数英里。
因此，通过密集地锻炼20到30分钟，可以节省时间并避免流连忘返。 这是双赢。
增强肌肉
肌肉比脂肪占用更少的空间，但仍然占据空间。 您可以通过建立小腿肌肉来减轻后部失去的一些体积，以减轻体重。 另外，肌肉比脂肪更硬，因此您的新臀部将具有更紧实，更圆滑的外观。
肌肉的代谢活性也比脂肪高。 拥有更多的肌肉可以使您更轻松地减少脂肪并保持脂肪。 作为全身力量训练计划的一部分，每周两次锻炼您的臀部。
针对臀肌的最佳练习包括下蹲，弓步，四足臀部伸展，臀部推力，提升和拉力回弹。 每次练习三至五组，每组八至十二次。
抬起足够重的重量，以使上两节运动结束时臀部和大腿感到非常疲劳。 随着您变得更强壮，逐渐增加体重以继续获得肌肉。
