坐在办公桌前计算卡路里
无论您的身体多余的体重在哪里，要失去它，您都必须建立负热量平衡。 监测卡路里摄入量是一个很好的起点，尤其是在由于工作而活动受限的情况下。 请记住，您必须创造3500卡路里的赤字才能损失一磅脂肪。
首先，跟踪几天的饮食并平均每天的卡路里摄入量； 然后，从该数字中减去500至750卡路里，以确定您每天需要减掉1磅至1 1/2磅的热量。 继续写下您吃的东西，以帮助您保持体重减轻的卡路里需求。 如果您估计的减肥卡路里每天低于1200卡路里，请咨询医生或营养师。 少吃卡路里可能会增加营养不足的风险。
计划要吃什么
坐在办公桌前，您可以控制自己的饮食。 首先从饮食中摄取更健康的食物，包括水果，蔬菜，全谷物和健康的蛋白质（如家禽，海鲜和豆类），这些食物可以帮助您收腹。 每周花一点时间来提前计划每顿饭要吃什么，以限制最后一刻的高热量食物选择。
无论您是从家中带出还是与同事外出，提前计划对于午餐都特别重要。 如果您要用棕色袋装，请保持简单，例如将全麦面包上的瘦肉三明治或鹰嘴豆泥与胡萝卜和芹菜棒一起食用。 加入水果和酸奶来平衡膳食。 外出就餐时，请先查看菜单，然后查看营养信息。 如有疑问，请关注蔬菜和瘦肉蛋白。 主菜搭配鸡肉或鱼类沙拉是一个不错的选择。 要求在侧面调味，并省略奶酪和面包丁，以帮助节省卡路里。 不含奶酪或蛋黄酱的肉汤和三明治也可以作为午餐选择。 跳过甜点，然后在回办公室的路上吃一个苹果，以满足您的甜食。
坐在办公桌前做出更健康的选择
保持健康的零食在手边，以限制自动售货机的诱惑或休息室中提供的零食。 不错的选择包括胡萝卜和芹菜杆，黄瓜片，苹果，香蕉，坚果零食小包装和全麦饼干。 例如，您可以省下240卡路里，省却了休息室熟食百吉饼，而在早上吃早饭时在家中带的香蕉上吃了零食。 在下午22点吃零食代替自动售货机士力架酒吧可以为您节省118卡路里。
制定计划从办公桌上起床
除了改变饮食之外，另一种改变卡路里消耗以减肚子的方法是增加运动量。 虽然您可能要进行的体育锻炼类型因您的办公桌工作而受到限制，但您并没有被粘在椅子上。 每小时起床，伸展运动并在办公室里短暂漫步是很重要的一点。 如果可以，请做一些站立的工作，例如在电话上交谈或在笔记本电脑上工作。 在打电话时，如果有足够的空间，甚至在办公桌上坐立不安，来回移动，都会消耗一些额外的卡路里。 在午餐时间，花费15分钟，然后在街区或办公室快步走。 更好的是，上下楼梯一两次。
有计划的运动，以失去腹部
减少腹部脂肪的关键因素之一是有氧运动。 哈佛大学健康出版社说，您应该每天进行30至60分钟的中等强度运动。 记录下来，您午餐期间的步行很重要。 此外，您还可以在下班后再步行15至45分钟，或者骑自行车。 有氧运动课，打网球或推割草机也算作燃烧腹部脂肪的有氧运动。
每周两次进行力量训练，例如举重或使用阻力带，以锻炼肌肉。 肌肉比脂肪具有更高的代谢活性，这意味着您在拥有更多肌肉时会燃烧更多的卡路里。
