健美运动需要饮食和运动的正确混合，以形成一个瘦弱，健康，对称的身体。 准备健美比赛需要艰苦的工作和奉献精神，以便在舞台上展现出最苗条的身材。 腹胀会使您显得不太清晰，并远离身体的形状。 调整您的营养计划，以帮助保持腹胀。
步骤1
消除饮食中的乳制品，以减少牛奶中糖分引起的腹胀。 喝杏仁或大米牛奶，而不要喝含乳糖的牛奶。 避免包含奶粉的蛋白质奶昔，并改用不含乳糖的奶昔。
第2步
观察碳水化合物的摄入量，以减少由白面粉制成的食物（如白面包或甜点）中所含的精制糖和钠引起的腹胀。 食用低消化，高纤维的复合碳水化合物，这些碳水化合物会以较少的卡路里迅速使您充满，例如全谷物或发芽的面包，糙米，地瓜，燕麦片或藜麦。
第三步
每天喝一加仑水，以消除因保水而引起的腹胀。 每天在办公桌前放一加仑的水壶，白天喝杯水以保持水分。
步骤4
从您的饮食中减少人造甜味剂，这可能会导致腹部中部腹胀。 避免食用不含卡路里的甜味剂，例如不含卡路里的饮料，无糖汽水，口香糖和薄荷糖。
第5步
增加您每周进行的心血管活动的数量，以通过出汗减少多余的水分。 使用多种低冲击力的有氧运动来保护您的关节，例如骑上卧式自行车，在跑步机上行走，踩楼梯机以及在椭圆机上滑动。 早餐前早上进行一个小时的有氧运动。
