在照片前后对CLA进行快速的互联网搜索，您会发现无数的男人和女人的照片，这些男人看起来似乎体重减轻了，并且通过食用共轭亚油酸（一种主要在乳制品和牛肉中发现的脂肪酸）得到了改善。
共轭亚油酸（也称为CLA）作为健康补品出售，被誉为减肥，降低胆固醇甚至抵抗癌症的一种方法。 听起来很不错，但没有科学证据支持这些主张。
根据 《国际运动营养学会杂志》 2015年9月发表的评论，CLA在脂肪代谢中起着重要作用，但事实表明，关于它的说法可能有些夸张。
什么是CLA？
CLA是反刍哺乳动物的消化道中产生的脂肪酸链：在完全消化之前，它们在特殊的胃中反刍其植物饮食的动物。 反刍动物包括牛，山羊，绵羊和水牛，以及猪，鸡和火鸡。
当人类通过食用肉类或奶制品而消耗时，CLA会增加脂肪分解（以脂肪形式存储的能量分解），减少脂肪生成（能量向脂肪的转化）并促进脂肪组织中的细胞凋亡（细胞死亡） 。 简单来说，CLA可以帮助您燃烧脂肪并阻止身体燃烧脂肪。
因此，CLA被归类为功能性食品，这意味着它对健康的影响超出了卡路里和大量营养素的营养价值。 就CLA而言，它被认为能够积极影响身体成分，心血管健康，免疫力，哮喘，癌症和糖尿病。 CLA可在美国以CLA-80和Tonalin的商品名购得。
它行得通吗？
据纪念斯隆·凯特琳癌症中心说，尽管图片前后在CLA中以CLA的形式销售CLA减肥产品，但研究结果却不尽相同。
2015年9月，在 《国际运动营养学会杂志》上的 一篇评论研究了16项随机临床试验（所有试验均在2010年至2015年之间涉及14至401名人类受试者），并指出其中有9项试验均未显示与CLA-对血小板功能无影响，对体育锻炼无改善，胆固醇水平未降低，对腰围无影响，对葡萄糖代谢或胰岛素敏感性无影响，等等。
但是，这些试验确实表明，CLA可以有效减少类风湿关节炎患者的炎症标志物，并减少直肠癌患者的肿瘤侵袭和对癌症治疗的抵抗力。 总体而言，用CLA补充饮食对您的整体健康没有太大影响，尤其是在健身和减肥方面，但可以帮助减轻某些特定疾病的症状。
在许多情况下，将CLA与运动计划结合使用时，体重和身体成分就会发生变化。 例如，2013年3月发表在《化学 与生物相互作用》上的 一项研究涉及18位久坐的男性志愿者，他们分为两组：一组服用CLA，另一组服用安慰剂30天，而他们每周锻炼3次。 这项研究得出结论，CLA并不比单独运动更有效。
也是从2013年开始的另一项研究于11月发表在 Hospitalaria Nutrition中 ，研究了38位志愿者，他们在24周的过程中每天服用200毫升脱脂奶和3克CLA或3克橄榄油作为安慰剂。 在这种情况下，受试者体重和脂肪减少，但这与习惯饮食和运动习惯相结合。
一些运动员选择CLA作为增加从重阻力训练中获得的肌肉质量和力量的一种方法。 2015年2月发表在《 营养与代谢》 杂志上的一篇评论指出，使用高剂量的CLA进行的短期和长期研究具有益处，因为它们不仅减少了脂肪，而且增加了瘦体重。
《 国际运动营养学会杂志》上的 评论指出，除了体育锻炼以外，很少有研究关注CLA，该研究得出的结论是，改善身体成分的好处是“不一致”，“不足”和“不一致”。
如何服用
关于CLA的大多数报告都表明它可以安全地用于日常消费。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室列出了每天服用2.4至6克CLA长达12个月的安全性问题。
2015年2月发表在《 营养与代谢》 杂志上的一篇综述中，没有一项研究强调某天受试者服用CLA的具体时间，但大多数受试者每天服用。
对于那些为恶心而奋斗的人，可能值得寻找一个副作用最小的时期。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）建议，空腹服用膳食补充剂会使您感到恶心，运动前服用补充剂会增加胃酸的产生。
CLA的特殊注意事项
与任何膳食补充剂一样，CLA可能会对有特定健康问题的人带来风险。 如果您满足以下条件，则不应参加CLA：
- 有代谢综合症。
- 正在服用稀释血液的药物。
- 患有糖尿病，因为CLA会引起胰岛素抵抗，并可能增加血糖水平。
- 患有心脏病或患有心血管并发症的风险，因为它可能会增加导致细胞损伤的过程。
CLA之前和之后
使用CLA的人之前和之后的镜头确实可能是真实的，但是CLA并不是他们对生活所做的唯一改变。 即使人们将CLA纳入成功的减肥计划中，其效果也微不足道，并且相关性令人怀疑。 对人类受试者的许多研究的评论得出结论，需要更多的研究来确定其功效和安全性。
体重管理专家认为，人们不应转向补充减肥，而应养成新的习惯并改变生活方式，例如富含营养密集的低热量食物的健康饮食，以及增加运动量，以达到长寿长期，可持续的健康身体成分。
此外，减肥补品价格昂贵，某些成分会干扰药物治疗。 医生可以帮助您了解减肥补充剂或药物是否是您的正确选择。
为了健康减肥，Mayo Clinic鼓励饮食，包括水果，蔬菜，谷物，低脂乳制品，瘦蛋白和坚果，以及每周至少150分钟的中等体力活动或75分钟的有氧运动。
