青春期是快速增长，变化和发展的时期。 随着肥胖和慢性病的增加，十几岁的男孩应该吃均衡的饮食，以确保适当的成长，同时也保持自己的最佳体重。 青少年的卡路里需求取决于许多因素，包括体重，生长速度和活动水平。
年龄的卡路里推荐
《 2010年美国人饮食指南》建议9至13岁的男孩如果久坐，则每天应摄入1, 400至1, 600卡路里； 如果每天适度活跃，则每天摄入1, 600至2, 000卡路里的热量； 以及1, 800和2, 200（如果处于活动状态）。 如果久坐不动，建议年龄在14至18岁的男孩摄入2, 000至2, 400卡路里； 每天2400到2800卡路里的热量（如果他们中等活跃）； 每天摄取2800至3200卡路里的热量。
获取正确的金额
热量应来自各种水果，蔬菜，谷物，乳制品和蛋白质。 水果，蔬菜和谷物中发现的碳水化合物应占一个少年每天卡路里的45％至65％。 在肉，禽，鱼和豆类中发现的蛋白质应占总卡路里的10％至35％。 9至13岁的男孩每天需要34克蛋白质； 14至18岁需要52克。 每日卡路里中剩余的20％至35％应来自健康脂肪。
