任何一种营养素，食物或富含多种营养素的维生素都不会帮助您的身体神奇地减少多余的体重。 减肥要求您通过改变饮食和运动水平来产生负热量平衡。
但是，维生素B在帮助人体代谢营养物质以及控制食欲方面起着重要作用。 另外，某些维生素缺乏与肥胖之间存在关联。 请咨询您的医生，以讨论潜在的维生素B益处和风险。
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适当摄入维生素B复合物可通过抑制食欲并确保身体获得适当的营养来帮助减肥。
维生素B的好处
维生素B复合物是人体少量需要的八种维生素的组合。 这些维生素包括硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，叶酸，维生素B6，B12和生物素。 它们是水溶性维生素，这意味着您的身体无法储存它们，因此必须每天从饮食中摄取它们，以使身体正常运转。
维生素B复合维生素与减肥的关系可能与它们帮助您的身体将食物转化为能量的能力有关。 但是，这并不意味着它们会导致体重减轻。 B族复合维生素对于健康的皮肤和血细胞，大脑功能以及帮助食欲正常化也是必需的。
B12虚弱和体重增加
除了帮助您的身体将吃的食物转化为能量外，还需要维生素B12来制造DNA，RNA和红细胞。 2013年发表在Medicinski Glaski的一项研究发现，B12缺乏症与体重增加之间存在关联。 该研究的作者建议对体重不佳的人进行常规维生素B12水平测试，并根据需要补充。
但是，需要进行更多的研究才能更好地了解B12缺乏症与体重增加之间的关系，而且增加B12是否会使您减肥还不清楚。
硫胺素和体重
硫胺素缺乏与肥胖之间也存在关联。 2015年发表在《营养进步》上的一项研究发现，正在寻求减肥手术的人中有15.5％至29％的人缺乏维生素B。
硫胺素在帮助食欲正常化中起着重要作用。 尽管要注意这一点很重要，但2015年研究的作者建议，需要进行更多的研究才能更好地理解为什么肥胖的人可能缺乏硫胺素，以及这种缺乏与体重减轻是否有任何关系。
肥胖影响烟酸水平
根据2015年8月在《世界糖尿病杂志》上发表的一项研究，肥胖会增加烟酸的分解。 承担额外的体重时，确保满足日常烟酸需求可能更为重要。 与其他B族维生素一样，烟酸有助于从食物中提取能量并促进正常食欲。 这对于皮肤和神经健康以及消化健康也很重要。
维生素B的可及性
营养与营养学会称，大多数美国人没有困难的时间来满足他们每天的B维生素需求。 这些维生素存在于多种不同的食物中，使您轻松获得所需的营养。
B族维生素的食物来源包括谷物，肉，蛋，豆类和绿叶蔬菜。 这些食物不仅富含这些必需的水溶性维生素，而且卡路里含量低，并且是任何减肥计划中的健康成分。
不要忘记饮食
除了服用维生素B复合物以减轻体重外，还应注意均衡饮食。 根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，在盘子里装满大量水果，蔬菜，全谷物，无脂或低脂奶和奶制品，瘦蛋白，并避免饱和脂肪和添加的糖分。 通过吃这些食物，您不仅可以达到减肥目标，还可以满足B族维生素的需求并享受B族维生素的好处。
