大腿通常是由于腿上多余的体重和脂肪。 但是，如果腿部肌肉发达，也会发生这种情况。 大腿有时会使日常活动，敏捷锻炼和竞技运动变得困难。 幸运的是，通过对您的健身习惯进行一些调整，可以减小大腿的大小，无论它们是由过多的脂肪还是腿部肌肉过多引起的。
步骤1
减少使用重物的举重程序的时间，重量或强度。 例如，不要以最大举重进行五次重复，而是以最大体重的70％进行三次重复。 此外，包括根本不增加额外体重的运动，例如体重蹲。
第2步
练习长距离跑步。 耐力跑步会通过改变腿部的结构和大小来使腿部的肌肉变得更苗条。
第三步
做瑜伽或普拉提健身操，可减少腿部脂肪，并促进肌肉发育，而又不增加任何体积。
步骤4
每天进行至少30分钟的燃烧脂肪的心血管运动。 游泳，跑步和骑自行车等活动可减少全身脂肪，而不会增加腿部肌肉。
您需要的东西
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称重机或举重
自行车
小费
选择对您来说有趣且有吸引力的练习，以便您更有可能保持活跃和投入。 让您的朋友和家人加入您的探索之旅。 这不仅会激励您，还会鼓励其他人变得健康。
警告
开始，减少或加强任何运动常规之前，请先咨询医生。 即使您定期运动，突然改变自己的习惯有时也会导致受伤。
