如果您刚刚接受力量训练或想要增加锻炼强度，那么每天只训练一个身体部位是可行的选择。 但是，尽管在每次锻炼期间将所有精力都集中在单个身体部位上可能会有所帮助，但这种训练方式也有潜在的弊端。
美国运动理事会建议，选择一种每周训练所有主要肌肉群两次至三次的锻炼方法，作为一种更有效的肌肉强化方法-更不用说更快地达到您的健身目标。
完成
每天进行一个身体部位的训练对肌肉的建立和增强有几个潜在的好处。 单肌肉锻炼计划可以使您的力量训练时间缩短，从而使您可以有效地进行训练，因为您不必在每次锻炼中都对整个身体进行锻炼。
此外，每天训练一个身体部位，可以使每个身体部位在进行该特定身体部位的下一次锻炼之前都有足够的恢复时间。 每天进行一个身体部位的肌肉训练也可能使您有更多的时间进行有氧运动，这是整体健康和健身的重要组成部分。
刺激而不是疲劳
每天锻炼一个身体部位来设计锻炼计划有一些缺点。 每隔7天对身体各个部位进行一次工作可能无法提供足够的刺激力来促进肌肉生长或增强力量。 此外，这种训练可能不会像使用混合锻炼以及有氧或运动特定训练成分的锻炼计划那样，改善整体健身水平。
最后，孤立地锻炼肌肉群并不能真正像复合运动那样模仿现实世界的运动。 复合练习可以使多条肌肉参与一组练习，从而完成每个重复练习，而不是孤立地疲劳单个肌肉或一组肌肉。
单人肌肉锻炼时间表
一天进行一个身体部位训练的可能性是无限的。 注意不要安排连续几天的俯卧撑等复合运动，这种运动对胸部和手臂都有效。 要进行真正的一天一身的身体训练，请选择比复合运动更能隔离特定肌肉或肌肉群的运动。
一天一次的肌肉锻炼计划的一个示例是：星期一，胸部； 周二回来； 星期三，腿筋； 星期四，武器； 星期五，股四头肌； 星期六，肩膀； 星期天，腹部。
给自己选择
最终，您选择的培训方法取决于您要达到的目标。 如果单组肌肉训练的好处听起来不像是一个不错的选择，那么您还有其他选择。 一种常见的锻炼计划涉及全身训练，这需要较少的锻炼时间，从而使您的整个身体工作。
另一个可能有益的替代方法是上/下程序，该程序在侧重于上身肌肉的锻炼和针对下身肌肉的锻炼之间交替。 您经常听到有人在健身房做“腿部锻炼”。 那就是你要做的。
无论您选择哪种方式，您都可能会按照《美国人体育锻炼指南》中的建议，在一周两天或两天以上的时间内，进行针对身体所有主要肌肉群的多种复合运动。 这样的日程安排可以让您无休无息地休息或集中精力进行有氧和/或运动特定的训练活动，以适应您的锻炼计划。
