遵循减肥饮食计划并定期运动将帮助您减轻体重并增强体质。 虽然减少卡路里是最有效的减肥策略之一，但增加心血管锻炼和抵抗运动有助于增加肌肉和燃烧多余的体内脂肪。 用更健康的替代方法代替无热量的食物是开始减肥和健美之旅的好地方。
热量需求
比每天消耗更少的卡路里是一种有效的减肥策略，有助于减少体内多余的脂肪，这可以使您看起来更健美。 旨在通过增强体力活动和减少每日热量摄入来燃烧掉比您多消耗500至1, 000卡路里的卡路里。 根据哈佛健康出版物，健康，中等活跃的成年人每天通常需要每磅体重约15卡的热量来维持体重。 因此，从此数字中减去500至1, 000即可满足您的减肥卡路里需求。 女性每天不应低于1200卡路里，而男性每天至少需要1500卡路里。
高纤维建议
据纽约大学朗格尼医学中心称，膳食纤维通常可以使您长时间保持饱腹感，并且提供的卡路里很少甚至没有卡路里，并且可能会干扰脂肪的吸收。 根据2013年发表在《 ISRN肥胖症》上的一项研究，纤维还有助于减少饥饿感。 因此，当您尝试增强体重并减轻体重时，富含纤维的水果，蔬菜，全谷物，种子，坚果和豆类是绝佳的选择。 在尝试补充纤维以减轻体重之前，请务必先咨询您的医生。
蛋白质的好处
蛋白质不仅可以帮助减轻体重，而且还可以增加瘦体重-当您尝试调皮时，这是有益的。 2008年发表在《内分泌，糖尿病和肥胖症的最新见解》中的一项评论发现，高蛋白饮食会增加能量消耗和饱腹感，并有助于减肥过程中保持瘦体重。 选择低脂乳制品，蛋白，大豆制品，海鲜，无皮家禽和其他瘦肉，坚果，种子和豆类以减轻体重。 乳清，酪蛋白和鸡蛋蛋白补充剂虽然通常不必要，但很方便-但是在使用它们之前先咨询您的医生。
减肥饮料选项
水是减肥和调理体重的最佳选择之一，因为它不含卡路里。 在进行健美锻炼之前，期间和之后，甚至在饭前就喝大量的水，以增加饱腹感。 黑咖啡和不加糖的茶所含的卡路里很少，因此在代替高热量含糖饮料使用时，它们也是有益的。 据纽约大学朗格尼医学中心称，咖啡和茶中含有的咖啡因可促进脂肪分解并提高人体的代谢率。
