如何缓解手腕疼痛

手腕和手部疼痛通常是由于手腕受伤或一次又一次地完成相同的动作而引起的。从每天使用计算机的专业人员到使用振动机器的建筑工人，每个人都容易受到手腕疼痛的困扰。手腕和手部疼痛可归因于腕管的肿胀和压力，腕管容纳着沿着腕部中心延伸到手部的正中神经。经常休息并加强手腕可以帮助减轻疼痛。

有一名男性患者的一位医生检查在括号的他的腕子的。图片来源：4774344ean / iStock / Getty Images

步骤1

切换位置并经常休息。在计算机上打字时，手腕被迫处于同一位置。设置一个计时器，每30分钟休息一下，同时您要握手并休息一会儿，然后再恢复工作。这也可以帮助缓解有时伴随手腕疼痛的刺痛感。

第2步

当发现疼痛时，请伸展手腕和手。他们可能只是局促。握紧拳头，将双手伸向前方。慢慢地将您的手扭曲在一起，然后再将它们扭曲开，以使手腕感觉舒展。然后，张开手，用一只手的手指慢慢向后拉另一只手的手指，以使手指肌腱充分伸展。

第三步

将冰袋涂在受伤或肿胀的手上。肿胀会给您的手部肌腱和神经施加过大的压力，从而导致疼痛和其他不适感。将一些冰块放在一个塑料三明治袋中，然后涂抹至肿胀。完成后，用压缩绷带帮助稳定手和腕部，并减少将来的肿胀。

步骤4

锻炼双手和手腕的方式与锻炼身体其他肌肉的方式相同。有了更强的手和手腕，由于过度使用和进行相同的活动，您可能会减少痛苦。站立时尝试将阻力带缠绕在脚下。用一只手抓住带子的末端，将其拉紧。 PhysioAdvisor.com网站建议，肘部与身体成90度角时，请用腕部向上拉，仅使腕带向上延伸并释放。完成三组，每组10个。