饿了吗？ 还是在旅途中进站？ 便利店-顾名思义-当您需要紧抓东西时，总是在拐角处。 如今，大多数便利店在所有垃圾食品中至少提供一些健康的选择。 从最健康的坚果，到富含益生菌的蛋白质和富含钙的零食，再到各种饮食友好的低热量食品，我们有一些更健康的建议可满足您对松脆，咸味和甜味的所有渴望。
饿了吗？ 还是在旅途中进站？ 便利店-顾名思义-当您需要紧抓东西时，总是在拐角处。 如今，大多数便利店在所有垃圾食品中至少提供一些健康的选择。 从最健康的坚果，到富含益生菌的蛋白质和富含钙的零食，再到各种饮食友好的低热量食品，我们有一些更健康的建议可满足您对松脆，咸味和甜味的所有渴望。
1.开心果
少量坚果中含有多少卡路里？ 当您的手中充满了美味的开心果时，数量并不多！ 带壳的开心果将只提供100卡路里的热量。 开心果被认为是所有树木中最健康的坚果之一，是纤维，钾和其他营养素的极好来源。 一份开心果的纤维多达两个李子。 而且，如果“低热量”和“营养丰富”这两个词没有引起您的兴趣，请考虑以下几点：最近的研究表明，每天吃少量开心果可以降低胆固醇水平并降低患心脏病的风险。
少量坚果中含有多少卡路里？ 当您的手中充满了美味的开心果时，数量并不多！ 带壳的开心果将只提供100卡路里的热量。 开心果被认为是所有树木中最健康的坚果之一，是纤维，钾和其他营养素的极好来源。 一份开心果的纤维多达两个李子。 而且，如果“低热量”和“营养丰富”这两个词没有引起您的兴趣，请考虑以下几点：最近的研究表明，每天吃少量开心果可以降低胆固醇水平，降低患心脏病的风险。
2.马苏里拉奶酪条（干酪）
在大多数便利店中都可以买到，莫扎里拉奶酪棒是一种富含蛋白质的美味小吃，通常低于100卡。 这些可食用的零食约含7至9克蛋白质，是维生素A和钙的良好来源。 对于低碳水化合物饮食的人来说，它们也是很好的零食。 您当地的便利店可能没有多个品牌，但是如果有的话，请仔细检查营养成分和成分，以确保您选择最健康的选择。 寻找最高蛋白质含量和最低卡路里数量。
在大多数便利店中都可以买到，莫扎里拉奶酪棒是一种富含蛋白质的美味小吃，通常低于100卡。 这些可食用的零食约含7至9克蛋白质，是维生素A和钙的良好来源。 对于低碳水化合物饮食的人来说，它们也是很好的零食。 您当地的便利店可能没有多个品牌，但是如果有，请仔细检查营养成分和成分，以确保您选择最健康的选择。 寻找最高蛋白质含量和最低卡路里数量。
3.全麦谷物杯
谷物杯几乎总是可以在您当地的便利店买到。 就像您在超市一样，阅读营养知识以选择一种谷物，该谷物由全谷物，富含膳食纤维，低钠和低糖制成。 加入一些牛奶和/或香蕉-您也可以在便利店找到这两种早餐-早餐。 或在干麦片上吃零食，以满足您对松脆食物的渴望。 这将是比薯片更好的选择。
谷物杯几乎总是可以在您当地的便利店买到。 就像您在超市一样，阅读营养知识以选择一种谷物，该谷物由全谷物，富含膳食纤维，低钠和低糖制成。 加入一些牛奶和/或香蕉-您也可以在便利店找到这两种早餐-早餐。 或在干麦片上吃零食，以满足您对松脆食物的渴望。 这将是比薯片更好的选择。
4.普通烤花生
花生实际上根本不是坚果，而是豆类和豆类中的一种。 花生是维生素和矿物质的重要来源，例如维生素E，叶酸，锌和锰。 这些营养物质可以使您的免疫系统保持健康，充当抗氧化剂并有助于预防慢性疾病。 如果这还不够，那么它们完全不含胆固醇！ 一小袋花生通常很便宜，在旅途中也很容易食用。 如果您倾向于在不吃饱之前就给小吃铺围巾，那就去买花生壳。 炮击它们的额外努力会使您的进食速度变慢，甚至可能更少。
信用：盖蒂图片社花生实际上根本不是坚果，而是豆类和豆类中的一种。 花生是维生素和矿物质的重要来源，例如维生素E，叶酸，锌和锰。 这些营养物质可以使您的免疫系统保持健康，充当抗氧化剂并有助于预防慢性疾病。 如果这还不够，那么它们完全不含胆固醇！ 一小袋花生通常很便宜，在旅途中也很容易食用。 如果您倾向于在不吃饱之前就给小吃铺围巾，那就去买花生壳。 炮击它们的额外努力会使您的进食速度变慢，甚至可能更少。
5. 100％蔬菜或果汁
抓住蔬菜汁（例如V8或果汁）中的大部分维生素A，C和E。确保您的果汁为100％真正的果汁，这样您就可以在不添加糖的情况下从水果和蔬菜中获得所有好处。 搜索富含维生素A（存在于橙色和绿色蔬菜中）和维生素C（存在于浆果和柑橘类水果中）的果汁。
信用：iStock抓住蔬菜汁（例如V8或果汁）中的大部分维生素A，C和E。确保您的果汁为100％真正的果汁，这样您就可以在不添加糖的情况下从水果和蔬菜中获得所有好处。 搜索富含维生素A（存在于橙色和绿色蔬菜中）和维生素C（存在于浆果和柑橘类水果中）的果汁。
6.酸奶
酸奶是富含蛋白质和钙的零食，富含有益菌，称为益生菌。 对于在旅途中寻找小吃的有健康意识的人们来说，它是完美的选择。 据美国国家酸奶协会称，酸奶的许多健康益处包括增强免疫力，增强骨骼质量和降低结直肠癌的风险。 最好选择纯酸奶，并添加自己的水果调味（尝试吃一半的香蕉，多数便利店也有售），以避免加糖。 或抢购一包希腊酸奶，其蛋白质含量是传统酸奶的两倍。
信用：iStock酸奶是富含蛋白质和钙的零食，富含有益菌，称为益生菌。 对于在旅途中寻找小吃的有健康意识的人们来说，它是完美的选择。 据美国国家酸奶协会称，酸奶的许多健康益处包括增强免疫力，增强骨骼质量和降低结直肠癌的风险。 最好选择纯酸奶，并添加自己的水果调味（尝试吃一半的香蕉，多数便利店也有售），以避免加糖。 或抢购一包希腊酸奶，其蛋白质含量是传统酸奶的两倍。
7.全麦燕麦棒
全谷物燕麦棒富含可溶性纤维，有助于清除多余的胆固醇。 有些燕麦棒的糖含量很高，因此请在商店的现有品牌上比较营养标签。 寻找将全谷物列为第一成分的酒吧； 研究表明，全谷物食品可以显着降低您患肥胖症，2型糖尿病和中风的风险。 考虑Quaker Chewy Granola Bars和Kashi Go Lean bars等品牌。
信用：盖蒂图片社全谷物燕麦棒富含可溶性纤维，有助于清除多余的胆固醇。 有些燕麦棒的糖含量很高，因此请在商店的现有品牌上比较营养标签。 寻找将全谷物列为第一成分的酒吧； 研究表明，全谷物食品可以显着降低您患肥胖症，2型糖尿病和中风的风险。 考虑Quaker Chewy Granola Bars和Kashi Go Lean bars等品牌。
8.咖啡
仅次于石油，咖啡是世界上交易量最大的商品，这有充分的理由。 咖啡是一种快速的低卡路里饮料，可以制成美味的小吃。 它富含抗氧化剂，有助于改善您的心理功能。 小心加油站迷你市场上所有美味的奶精，因为它们的糖和卡路里可能很高。 选择黑咖啡以获得最佳效果，或者选择诸如法式香草等风味咖啡，以增加一些甜味而又不增加卡路里。
信用：iStock仅次于石油，咖啡是世界上交易量最大的商品，这有充分的理由。 咖啡是一种快速的低卡路里饮料，可以制成美味的小吃。 它富含抗氧化剂，有助于改善您的心理功能。 小心加油站迷你市场上所有美味的奶精，因为它们的糖和卡路里可能很高。 选择黑咖啡以获得最佳效果，或者选择诸如法式香草等风味咖啡，以增加一些甜味而又不增加卡路里。
9. Trail Mix
Trail Mix是一种令人满意的便携式零食，非常适合放在背包或钱包中抛掷。 选择混合食品，包括坚果，种子和干果，并避免食用含碳水化合物的食品，如椒盐脆饼或糖果（如巧克力片）。 此外，请务必注意份量。 您可以使用的大多数选项每个包装中都有一份以上的食物。
信用：iStockTrail Mix是一种令人满意的便携式零食，非常适合放在背包或钱包中抛掷。 选择混合食品，包括坚果，种子和干果，并避免食用含碳水化合物的食品，如椒盐脆饼或糖果（如巧克力片）。 此外，请务必注意份量。 您可以使用的大多数选项每个包装中都有一份以上的食物。
10.牛肉，火鸡或三文鱼干
咸，耐嚼的肉干似乎不健康，但实际上是高脂肪蛋白质的低脂来源。 一盎司牛肉或火鸡肉干为您的身体提供13克蛋白质和一克饮食脂肪。 底线？ 肉干是早期探险者和旅行者选择的旅行食品的充分理由-这是一种咸味和可持续的小吃。 但是，生涩的钠含量仍然很高，因此请尽量坚持一份，如果您的医生告诉您要限制钠的摄入量，则应避免食用。
信用：iStock咸，耐嚼的肉干似乎不健康，但实际上是高脂肪蛋白质的低脂来源。 一盎司牛肉或火鸡肉干为您的身体提供13克蛋白质和一克饮食脂肪。 底线？ 肉干是早期探险者和旅行者选择的旅行食品的充分理由-这是一种咸味和可持续的小吃。 但是，生涩的钠含量仍然很高，因此请尽量坚持一份，如果您的医生告诉您要限制钠的摄入量，则应避免食用。
11.婴儿胡萝卜
很有可能，袋子里的小胡萝卜根本不是真的“婴儿”。 实际上，大多数所谓的“小胡萝卜”都是“小胡萝卜”，即切成零食形状的大型成年胡萝卜。 嫩胡萝卜是维生素C和K的良好来源，维生素C和K是支持免疫系统和抵抗自由基的抗氧化剂。 胡萝卜是纤维的良好来源，容易食用，并且是补充B族维生素的良好来源。 当您想吃松脆或甜的零食而不是去吃薯片或糖果时，请抓住它们。
信用：iStock很有可能，袋子里的小胡萝卜根本不是真的“婴儿”。 实际上，大多数所谓的“小胡萝卜”都是“小胡萝卜”，即切成零食形状的大型成年胡萝卜。 嫩胡萝卜是维生素C和K的良好来源，维生素C和K是支持免疫系统和抵抗自由基的抗氧化剂。 胡萝卜是纤维的良好来源，容易食用，并且是补充B族维生素的良好来源。 当您想吃松脆或甜的零食而不是去吃薯片或糖果时，请抓住它们。
12.香蕉
通过吃香蕉，您可以放纵甜食，而不会发生糖崩。 一根香蕉平均只有110卡路里。 此外，它们天然不含脂肪和胆固醇。 香蕉还因其高钾含量而闻名，钾是一种有助于调节血压的电解质。
信用：Sasajo / Adobe Stock通过吃香蕉，您可以放纵甜食，而不会发生糖崩。 一根香蕉平均只有110卡路里。 此外，它们天然不含脂肪和胆固醇。 香蕉还因其高钾含量而闻名，钾是一种有助于调节血压的电解质。
13.无花果酒吧（Fig Newtons）
胡萝卜和香蕉不足以满足您的甜味吗？ 尝试将Fig Newtons作为更健康的cookie选项。 两个无花果牛顿只能为您带来100卡路里和20克的碳水化合物-远远少于饼干或糖果过道中的任何其他东西。
信用：iStock胡萝卜和香蕉不足以满足您的甜味吗？ 尝试将Fig Newtons作为更健康的cookie选项。 两个无花果牛顿只能为您带来100卡路里和20克的碳水化合物-远远少于饼干或糖果过道中的任何其他东西。
14.煮鸡蛋
大多数便利店在冷藏货架上都保存有煮鸡蛋。 鸡蛋中的蛋白质含量很高（如果您吃了蛋黄，则每个鸡蛋6克），可以使您在下一次进餐之前保持饱腹感。 鸡蛋含有13种必需营养素，每个鸡蛋平均只有70卡路里。 一定要吃蛋黄以获得额外的健康维生素和矿物质。
信用：iStock大多数便利店在冷藏货架上都保存有煮鸡蛋。 鸡蛋中的蛋白质含量很高（如果您吃了蛋黄，则每个鸡蛋6克），可以使您在下一次进餐之前保持饱腹感。 鸡蛋含有13种必需营养素，每个鸡蛋平均只有70卡路里。 一定要吃蛋黄以获得额外的健康维生素和矿物质。
15.干果
干果是旅途中运动员的天然能量来源。 一些干果（例如枣和无花果）是抗氧化剂的良好来源。 实际上，干果中的某些类型的抗氧化剂比新鲜水果中的更高。 但是要注意不要暴饮暴食干果，因为热量和糖分会迅速增加！ 尝试购买一小部分或从大袋中定量分配零食大小的部分。
信用：iStock干果是旅途中运动员的天然能量来源。 一些干果（例如枣和无花果）是抗氧化剂的良好来源。 实际上，干果中的某些类型的抗氧化剂比新鲜水果中的更高。 但是要注意不要暴饮暴食干果，因为热量和糖分会迅速增加！ 尝试购买一小部分或从大袋中定量分配零食大小的部分。
16.苹果
每天一个苹果确实可以帮助医生远离。 众所周知，苹果可以帮助控制体重，排毒肝脏，甚至降低“坏” LDL胆固醇的含量。 它们可以减少口腔中的细菌数量，并有助于防止牙齿腐烂。 苹果也是一种高纤维的零食，占您日常纤维需求的17％。
信用：盖蒂图片社每天一个苹果确实可以帮助医生远离。 众所周知，苹果可以帮助控制体重，排毒肝脏，甚至降低“坏” LDL胆固醇的含量。 它们可以减少口腔中的细菌数量，并有助于防止牙齿腐烂。 苹果也是一种高纤维的零食，占您日常纤维需求的17％。
17.牛奶
对于吃乳制品且不耐乳糖的人来说，牛奶是蛋白质，矿物质和维生素的快速来源。 它富含维生素A和维生素D，有助于维持心脏健康。 如果您正在注意自己的体重，请选择脱脂或不含脂肪的牛奶以减少卡路里。 美国心脏协会建议成年人每天食用两至三份乳制品。
信用：iStock对于吃乳制品且不耐乳糖的人来说，牛奶是蛋白质，矿物质和维生素的快速来源。 它富含维生素A和维生素D，有助于维持心脏健康。 如果您正在注意自己的体重，请选择脱脂或不含脂肪的牛奶以减少卡路里。 美国心脏协会建议成年人每天食用两至三份乳制品。
18.葵花籽
向日葵种子不要被它们的小体积所迷惑，它们是善良的源泉。 它们可以帮助降低胆固醇水平，甚至可以使您感到更快乐。 那是因为葵花籽中含有色氨酸，有助于加工感觉良好的大脑化学血清素。 与所有螺母一样，要注意份量。 如果您一次可以扔掉几粒葵花籽，那么选择带壳葵花籽可以让自己慢下来。
信用：盖蒂图片社向日葵种子不要被它们的小体积所迷惑，它们是善良的源泉。 它们可以帮助降低胆固醇水平，甚至可以使您感到更快乐。 那是因为葵花籽中含有色氨酸，有助于加工感觉良好的大脑化学血清素。 与所有螺母一样，要注意份量。 如果您一次可以扔掉几粒葵花籽，那么选择带壳葵花籽可以让自己慢下来。
19.水
是的，水可能是显而易见的一种，但它肯定也被低估了。 三分之二的美国人每天不喝建议量的水。 根据医学研究所的数据，女性每天至少应喝9杯咖啡，而男性则每天需要喝13杯咖啡。 除了在保持水分方面发挥关键作用外，水还可以帮助您控制食欲。 请记住，您越活跃就需要喝更多的水，天气就越温暖。
信用：盖蒂图片社是的，水可能是显而易见的一种，但它肯定也被低估了。 三分之二的美国人每天不喝建议量的水。 根据医学研究所的数据，女性每天至少应喝9杯咖啡，而男性则每天需要喝13杯咖啡。 除了在保持水分方面发挥关键作用外，水还可以帮助您控制食欲。 请记住，您越活跃就需要喝更多的水，天气就越温暖。
