举重运动可以增强跑步性能，但要注意平衡训练。 为了充分利用每种功能，您必须控制两项运动的音量和强度。 极限耐力训练，例如马拉松赛跑，可能会给举重运动员带来困难。 将耐力运动和强力运动相结合可以使您在每种运动中都有一定的熟练度，但是当您训练自己在一项运动中表现出色时，另一种往往会减轻痛苦。 开始任何运动计划之前，请咨询医疗保健提供者。
完善的计划
首先，您需要一个平衡的程序，例如每周三天进行动力提升并每周运行三天。 如果您按照基本的五乘五的力量训练程序进行训练，在该程序中，每次锻炼都深蹲五套，然后再进行五组板凳训练，那么设置该程序就容易一些。 在周一，周三和周五举升，然后在周二，周四和周六跑步。 大腿深蹲训练将在周一腿部新鲜运动时进行。 您唯一的一次硬拉锻炼是在星期五进行的，因此，请安排在周六进行最短或最低强度的跑步。
举重
一个基本的举重程序是围绕蹲和卧推。 在星期一进行重下蹲锻炼，您可以控制五组重复五次的重量，然后以可以控制五组重复10次的重量进行板凳训练。 在星期三，以负重进行深蹲，您可以控制5组，每组8次重复，然后进行板凳运动，进行5组，每组5次重复。 周五，蹲下五组，每组10次重复，然后进行硬拉，进行单组的五次重复。 接下来是进行五组八个重复的板凳练习。 每个集合的最后一个重复应该很难完成，但是您应该能够管理它。
跑步
在星期一沉重的下蹲训练之后，您的腿可能会很酸痛，但跑步应该可以控制。 如果您正在训练速度，请在周二进行中等强度的跑步运动，以使自己很少超过目标距离。 将星期四定为最快速的一天，在此期间，您可以进行更短的奔跑，以提高爆发速度和技巧。 现在是进行增强力量和技巧的跑步运动的好时机，例如上坡跑步，该课程可以教授正确的脚部打击。 在深蹲和硬拉结合的一天之后的星期六，以及连续五天的训练之后，您应该感到疲劳和酸痛。 将这一天变成轻松，轻松的一天，只需增加您的训练量并减轻一些僵硬和酸痛即可。 如果无法跑步，甚至可以步行。 如果您严格出于娱乐目的而跑步，则只需在休息日跑步，然后尽情享受。
