您是否一直在节食或担心自己在吃什么？ 如果是这样，您并不孤单。 根据美国国家饮食失调协会（NEDA）的数据，美国每年在节食和减肥产品上的支出为600亿美元，但95％的节食者将在五年内恢复减肥。
如果有更好的方法怎么办？ 继续阅读以发现直觉饮食的世界。 以科学为后盾的反饮食哲学可能会永远改变您与食物的关系。
节食问题
现在该变得真实了：饮食无效。 根据2019年11月在《 JAMA网络公开》上 发表的一项研究，越来越多的人正在尝试减肥，而最常见的方法是减少卡路里并多运动。 但是，BMI和肥胖率持续上升。
RD的Alissa Rumsey表示：“我们知道饮食会带来很多负面影响，从对食物和您的身体更加痴迷和全神贯注，到自卑，信心下降，应对能力差和压力水平升高等， ，是一名注册营养师，营养治疗师和经认证的直觉饮食咨询师，他告诉LIVESTRONG.com。
她说：“悠悠球的节食或体重循环也与几种不同疾病的风险增加有关。” “因此，不仅着眼于健康，而且当关注体重或体重时，也有可能损害健康。”
您是无意识的节食者吗？
即使他们不计算卡路里，许多人也是无意识的节食者。 从植物到古植物，从Whole30到酮，任何有严格规定和禁止食用的食物都是饮食。 Rumsey说：“我们的身体仍然将其解释为试图控制它们的外部事物。这也许是我们可能不了解的细微差别，偷偷摸摸的饮食文化。”
问题在于，限制使身体认为自己正在挨饿。 Rumsey说：“为此，我们的身体增加了渴望并增加了食欲激素，因为它试图使我们保持生命。” 它甚至可以减慢您的新陈代谢。
“这实际上与信任有关。与信任身体有关，可以为您提供所需的所有信息。”
直觉饮食的工作原理
注册营养师和营养治疗师RDN的Elyse Resch解释说：“直觉饮食是本能，情感和思想的动态相互作用。” Resch和她的同事营养学家Evelyn Tribole，RD最早在1995年提出这个词，当时他们发布了范式转换书： 直觉饮食：有效的革命性计划 。
Resch说：“这实际上与信任有关。与信任身体有关，可以为您提供所需的所有信息。”
原理很简单：饥饿时吃想要的东西，饱后停下来享用食物。 从本质上讲，直觉饮食可以鼓励追随者听其身体的提示，以获取他们所需的所有营养，而没有规则和限制。 最重要的是，它告诉我们接受我们的身体形状。
许多研究表明，IE可以改善健康状况。 例如，2016年1月在《 食欲 》杂志上发表的一篇评论发现，成年女性的IE与较少的饮食失调，更好的身体形象和更高的情感功能之间存在着很强的相关性。
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1.放弃节食
请注意，您不断收到的关于吃东西和外观的外部消息会不断出现。 问问自己，您是否要限制任何类型的食物或遵循任何食物规则以使其“健康”，并努力摆脱这种想法。
2.发现满意因素
满意度是所有IE原则的基础。 Resch说：“最好的秘诀是着重于在饮食中找到最大的满足感。”
享受美食，享受美食是一种感性的，愉悦的体验。 在有利于享受的环境中吃一些您知道会令您满意的东西。 处于适当饥饿水平时进食：不要太饱，不要太饿。 出席并注意饮食。 品尝每一口，当您吃饱后，您会发现它更容易停止。
3.兑现饥饿
饥饿是吃饭的信号。 如果您忽略它，您的身体会触发原始的饮食过量。
饥饿时进食，并给身体提供所需的能量。 不要等到暴躁。
4.让所有食物都和平
2012年6月在《 食欲 》杂志上进行的一项研究发现，与不节食的人相比，节食的人对饮食的渴望明显更多。 当您禁止食物时，您的身体会更加渴望它们，并且您更容易过度沉迷。
相反，扔掉好吃和坏食物的想法。 只要您饿了，就可以让自己吃自己想要的东西，并且感到满意。 Tribole说，许多人担心这会导致暴饮暴食，但一旦意识到自己可以随时随地吃东西，便会减少对食物的渴望。
5.挑战食品警察
除了禁止食物外，内部的“食物警察”还告诉我们不吃午餐，因为我们吃了丰盛的早餐，或者允许我们去跑步时才允许吃饼干。
根据诸如体重秤之类的外部因素，忽略告诉您应该和不应该吃什么的内在声音。
6.尊重你的饱腹感
了解身体信号，告诉您您已经很饱。 请记住，胃饱时不一定会感到饱。 根据密歇根医学的说法，当您的胃向大脑发出信号时，就会感到这种感觉，这可能需要一段时间。 用餐时暂停一下，问问自己食物的味道如何，以及您仍然有多饿。 刚开始时这可能很困难，因此请专注于满意度并随心所欲学习。
7.不用吃东西就能尊重自己的感情
Tribole说，只要有饥饿感，只要您饿了就可以舒服地吃东西，这会让您感到满意。 但是，通常不会。 确实，2014年12月发表在《 健康心理学》上的 一项研究发现，吃舒适的食物不会导致情绪明显改善。
8.尊重你的身体
接受自己的身体，并了解瘦弱并不能自动等同于健康。 Resch和Tribole在书中指出：“就像一个八号鞋的人不会期望现实地挤进六号鞋一样，对同样的身材期望同样是徒劳的（而且不舒服）。”
：20行情会让你爱上你的身体
9.出于正确的理由进行锻炼
专注于您的身体在告诉您有关运动的信息。 它会让您感觉良好吗？ 做运动时要感到强壮，快乐和健康，而不要改变自己的身体形状。
另外，采用这种方法进行锻炼可能有助于您坚持常规。 2014年8月在 BMC Public Health上 发表的一项研究发现，在以前不活跃的肥胖人群中尝试过高强度功能训练的人中，最初喜欢这项运动的人更有可能继续这样做。 那么道德呢？ 尝试不同的锻炼，直到找到您真正喜欢的锻炼为止。
10.尊重健康
选择能使您感觉良好，口感好并且对您有益的食物。
记住没有完美的饮食习惯； 而是，随着时间的流逝，重要的是要吃什么。 一顿饭，零食或一日食物不会永远损害您的健康。
