长时间坐着可能会导致背痛和脖子和肩膀的肌肉紧绷。 用健身球代替办公椅可以减轻背部疼痛，并在增强核心力量的同时改善您的姿势。
与椅子相比，健身球可提供更大的移动自由度，并且在工作中坐在椅子上可能会阻止坐在受限位置时产生的僵硬感。 确定哪种大小的球适合您的身高，并学习在工作中坐在健身球上的正确方法，这对您的办公室来说是一种舒适而有益的补充。
坐在健身球上
在尝试坐在工作球上之前，重要的是选择一个适当大小的球。 您可能还必须对计算机进行其他更改。
- 购买适合您身高的大小球。 通常，如果您的身高是4英尺8英寸到5英尺5英寸，请购买18英寸的球。 如果您身高5英尺（6英寸）到6英尺（2英寸），那么您将需要一个26英寸的球。 超过6英尺，则需要一个30英寸的球。
- 给球充气，直到您可以将球放平，双脚平放在地板上，并且双腿与地板成90度角为止。
- 收紧腹肌并拉直背部。 放松肩膀，将手放在桌上。 在正确的位置，您的手臂将形成90度角。 如果您坐在正确大小的球上并且肘部没有放在桌子上，则可能需要调整桌子的高度。 坐在办公桌前的球上时，手臂的不正确定位可能会引起肩膀和手臂疼痛。
- 坐在球上时，双脚要张开以增加稳定性。 将脚移近以挑战平衡和核心肌肉。
- 将计算机屏幕或显示器调整到视线高度，以防止在阅读和坐在球上时颈部或肩部劳损。
保持安全
在工作中坐在球上可以提高姿势，但也可能带来一些风险。 不要忘记您坐在移动的物体上。 将脚放在地板上，以免意外翻倒。 同样，尖锐的物体可能会刺破球，因此请注意您的办公用品！ 用温和的肥皂和水而不是商业清洁剂清洁球，这可能会损坏球的材料。
潜入锻炼
尽管坐在稳定球上可以锻炼您的核心肌肉，但您也可以在休息时加强腹部，手臂和腿部的快速锻炼。 从每步动作重复10次开始，直到三组。
动1： 按肩
- 以与肩同高的双手握住小哑铃或其他物体，例如水瓶。
- 将您的手臂笔直向上推向天花板。 保持一到两秒钟； 然后放低腰。
第二步 ： 腹部紧缩
- 向前走脚，躺在球上，直到球停在您的中后上方。
- 双臂交叉在胸前。
- 收缩腹部，将肩blade骨提离球。
- 保持一到两秒钟； 然后放松。
第三步：胸部按压
- 躺在球上时，两只手握住小哑铃。
- 弯曲肘部，将哑铃放在肩膀的前部。
- 将手臂向上推向天花板，就好像您要进行倒立的俯卧撑一样。
- 保持一到两秒钟； 然后慢慢降下，往后退。
动作4： 伸膝
- 高高地坐在球上。 完全拉直膝盖。
- 保持一到两秒钟； 然后放低腰。 在两侧重复。
