如果您不愿在晚上8点以后吃零食，那么您将很高兴得知深夜进食不会有很多负面影响-只要您选择合适的食物即可。 优先安排营养丰富的食物可以帮助促进肌肉恢复，调节食欲和控制血糖。 因此，如果您想吃点东西，可以尝试以下九种健康的深夜小吃之一。
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1.高蛋白“蛋糕糊”
尽管每个人都喜欢在烘烤时偷一些口味的面糊，但这不一定是最健康（或最安全）的点心。 但是，不必放纵这种放纵。 以蛋白质粉为基础，这种高蛋白蛋糕糊可以帮助提高饱腹感。
2014年1月发表在《 英国营养学杂志》上的 一项小型研究显示，睡前吃蛋白质实际上可以帮助促进新陈代谢。 研究人员在睡前给参与者乳清或酪蛋白蛋白后，发现第二天早上大量营养元素对新陈代谢具有积极作用。
在此处获取高蛋白“面糊”食谱和营养信息。
2.椰子芒果奶油
谁在晚餐后不喜欢冰淇淋？ 不幸的是，大多数标准商店购买的品种中都装有糖，这可能会影响您的睡眠。 这个简单的甜点使用冷冻的芒果和椰奶来消除您对冰淇淋的渴望。 要使其成为素食主义者，请选择素食蛋白粉，例如大麻，糙米或豌豆。
此食谱中的椰奶有助于使甜点具有乳脂状的稠度，但也可以帮助您捕获更好的Zzzs。 哈佛大学健康出版社说，椰奶中的镁含量很高，每杯约提供88毫克，这可能有助于改善睡眠质量。
在此处获取椰子芒果奶油的食谱和营养信息。
3.不烤蜂蜜花生酱饼干
这些简单的免烘烤曲奇包含了每个人最喜欢的风味组合：花生酱和巧克力-加上一点蜂蜜，带点甜味。 此食谱的饱和脂肪含量低，并且也不包含太多糖！
这些饼干中的燕麦添加了一些纤维和植物蛋白。 纤维是深夜小吃中不可或缺的营养成分，可帮助保持饥饿感。 根据营养与营养学会的说法，纤维有助于减缓食物在系统中的分解速度，促进定期的消化和饱腹感。
在这里获取免烘烤蜂蜜花生酱饼干的食谱和营养信息。
4.爆米花零食
对于那些喜欢在深夜品尝咸味零食的人来说，爆米花是一个很棒的令人满意的选择。 爆米花，开心果和半甜巧克力片相结合，使它成为健康的深夜零食，不会让您一天的正餐吃惊。
根据梅奥诊所的说法，坚果（包括开心果）是健康的不饱和脂肪的重要来源。 不饱和脂肪不仅可以填充脂肪，还可以帮助降低LDL（不良）胆固醇，甚至有益于心脏健康。 更不用说，吃坚果与体内较低水平的炎症有关。
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5.不是你的平均奶昔
有了正确的蛋白质，您就可以制作浓稠而乳脂状的奶昔，而不会消耗过多的卡路里和脂肪。 这里的关键是使用酪蛋白粉或乳蛋白粉混合物（将包含乳清和酪蛋白）。
在此处获取“不是您的平均奶昔”食谱和营养信息。
6.巧克力花生酱干酪
这种简单的零食结合了这两种美味（当然是花生酱和巧克力）以及奶酪的奶油质地。 此外，干酪还提供酪蛋白，一种消化速度较慢的乳蛋白（乳清蛋白是另一种乳蛋白），并且已被证明可以在晚上睡觉时促进恢复。
在这里获取巧克力花生酱干酪的食谱和营养信息。
7.香辣烤南瓜籽
优质夜宵的标志是一种满足您渴望的食物，同时可以帮助您放松，放松并准备上床睡觉。 烤南瓜种子绝对可以应对这一挑战。
一盎司南瓜种子含有大约20％的建议镁摄入量。 国家睡眠基金会称，这种必需的矿物质与促进肌肉放松和良好的睡眠有关。
此外，烤南瓜籽的微咸性可以抑制您对咸味零食的渴望，而无需去拿油腻的薯片。 因此，下次您要在观看自己喜欢的电视节目时想吃点东西时，可以品尝四分之一杯的烤南瓜籽。
在这里获取甜辣烤南瓜籽食谱和营养信息。
8.浆果和奶油
浆果和奶油的组合是一种简单而令人满意的甜点。 通过用全脂纯希腊酸奶代替标准奶油，您可以得到脂肪和糖分较少的高蛋白甜点。 此小甜饼的总卡路里少于100卡路里！
酸奶是一种有益于消化系统健康的食品，是餐后甜点的理想之选。 哈佛健康出版社说，酸奶是益生菌的天然来源，充满了友好的细菌，还可以帮助提高免疫功能和营养吸收。
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9.羽衣甘蓝芯片
羽衣甘蓝片给您带来咸咸的紧缩，而没有普通炸薯片所带来的额外脂肪和卡路里。 羽衣甘蓝是一种营养丰富的食品，富含维生素A，C和K。
据美国国立卫生研究院称，一杯生羽衣甘蓝将提供您每日建议维生素K值的100％以上。 哈佛大学陈赞公共卫生学院表示，这种维生素有助于在骨骼中产生蛋白质，从而防止骨骼随着时间的流逝而变弱。
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