即使每周平均减肥速度为一到两磅，但采用策略性饮食在一周内最多可以减轻七磅。 这是一种家庭疗法，因为它只需要使用您可以在房子周围轻松找到的食物，并且不需要复杂的食谱或烹饪技巧。 只需记住，任何快速的减肥饮食都需要与常规的健身计划相结合才能看到效果。
步骤1
扔掉家里所有的苏打饮料，然后在餐厅就开始点水。 从饮食中去除苏打水可以从日常饮食中消除多达500卡路里，从而更容易减轻体重。
第2步
饭前和全天都喝水。 饭前喝一杯八盎司的水会填满你的肚子，并防止你摄入过多的卡路里。 全天最多喝八杯水将帮助您防止脱水，腹胀和暴饮暴食。
第三步
在您的所有餐点中添加蔬菜。 蔬菜中的水分和纤维含量很高，可以在不增加饮食热量的情况下使您饱满。 另外，它们会阻止您食用过多的其他食物，例如肉类产品，因为它们可能富含脂肪。
步骤4
吃浆果或整个橘子或苹果作为您的零食选择。 任何水果都可以，因为它们充满了水和纤维，可以满足您的零食需求。
第5步
每天最多吃六顿小餐，而不是通常的三顿大餐。 一整天吃多餐将使您感到饱。 少食多餐会持续促进您的新陈代谢，帮助您燃烧更多的卡路里并减少暴饮暴食的可能性。
