1.每隔一天走一次
每隔一天以中等速度步行两个小时。 如果您不熟悉步行，请在步行过程中保持3.5 mph的速度。 根据哈佛健康出版社的数据，如果您体重155磅，那么在步行两个小时后就会燃烧596卡路里。
考虑这是您的训练时间。 所有运动员，甚至是步行/跑步5K的周末战士，都应遵守训练时间表，以使其适应所选的活动并安全地锻炼。
2.走短时间
缩短步行间隔。 如果您发现连续两个小时难以连续行走，请将步行分为两个60分钟的步行路程或三个40分钟的步行路程。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行至少150至300分钟的中等强度的有氧运动（包括步行），以维持或减轻体重。
考虑到您希望每周进行840分钟的锻炼，几乎可以保证体重减轻，具体取决于您的步行速度。
3.逐渐提高速度
逐渐增加速度，直到达到4 mph的快节奏。 体重185磅的人将在两个小时内燃烧总计800卡路里的热量。 您是否每天都能保持两个小时的速度取决于您的最终目标。 是的，要减肥，但要变得强壮和健康，可以考虑每周至少进行两次力量训练。
4.散步吃饭
围绕步行计划饮食。 通过吃由瘦蛋白和复杂碳水化合物组成的零食，消除饥饿感，并在两个小时内保持精力充沛。 例如低脂水果酸奶，全麦面包圈和花生酱或火鸡肉三明治。
锻炼结束后30分钟内食用高蛋白小吃。 示例包括蛋白质棒，蛋白质奶昔，巧克力牛奶，一份杏仁或低脂奶酪棒。
5.增加一些挑战
使您的行走更具挑战性。 要减轻更多的体重，请使用跑步机来增加步行的坡度。 从1％开始，然后增加倾斜度，直到达到7％。 或者，如果您渴望在大自然中出游，请找到一些丘陵地形并开始攀爬。
ACE Fitness是HIIT或高强度间歇训练的长期支持者，建议您在跑步机上增加间隔。 可以保持两个小时的强度令人怀疑，但是通过在跑步机上进行一次HIIT锻炼可以减轻体重。
小费
如果您想减肥，请记住遵循低热量饮食。 即使长期运动，饮食中脂肪和卡路里含量高也会使减肥困难。
