空白日记页面有很多解放之处。 无论您是涂鸦和素描卡通，涂鸦日常提醒还是将自己的心倾注在页面上，都取决于您自己。 首先，洛杉矶作家兼写作指导Conner Habib建议专门为此目的准备一支笔和日记本。 现在开始写作！ 规则是：没有规则，只有技巧和技术（如以下幻灯片中的内容）可帮助您发现日记如何帮助您塑造所需的生活以及入门指南。
空白日记页面有很多解放之处。 无论您是涂鸦和素描卡通，涂鸦日常提醒还是将自己的心倾注在页面上，都取决于您自己。 首先，洛杉矶作家兼写作指导Conner Habib建议专门为此目的准备一支笔和日记本。 现在开始写作！ 规则是：没有规则，只有技巧和技术（如以下幻灯片中的内容）可帮助您发现日记如何帮助您塑造所需的生活以及入门指南。
1.日记激发您的视野。
您可能已经听说过这样一句话：“生活不是要找到自己，而是要创造自己。” 但是，如果您不确定该怎么做，运动神经心理学家和性能顾问Douglas Polster建议您列出您想做的所有事情，即使不在您当前正在做的事情之列。 从那里开始，深入探究每个对象，并指出其优缺点，入门所需的条件以及您是否愿意继续前进。
通常，当我们想要某些东西时，其原因比我们意识到的更加根深蒂固。 因此，另一种策略是问自己：“我真正想要什么？” 保持静止并呼吸三到五分钟，然后记录您的反应。 然后思考一下你写的东西。 由于您的行为与更深层，更由衷的原因内在联系在一起，因此本练习可以帮助您实现愿景。
图片来源：DragonImages / iStock / GettyImages您可能已经听说过这样一句话：“生活不是要找到自己，而是要创造自己。” 但是，如果您不确定该怎么做，运动神经心理学家和性能顾问Douglas Polster建议您列出您想做的所有事情，即使不在您当前正在做的事情之列。 从那里开始，深入探究每个对象，并指出其优缺点，入门所需的条件以及您是否愿意继续前进。
通常，当我们想要某些东西时，其原因比我们意识到的更加根深蒂固。 因此，另一种策略是问自己：“我真正想要什么？” 保持静止并呼吸三到五分钟，然后记录您的反应。 然后思考一下你写的东西。 由于您的行为与更深层，更由衷的原因内在联系在一起，因此本练习可以帮助您实现愿景。
2.改善身体健康。
在有关表达写作的第一批研究中，大学生连续四天写了15分钟关于创伤或沮丧经历的文章。 结果，他们改善了血压，肝和肺健康以及免疫系统功能，减少了与压力有关的就诊。
将其应用到自己的生活中：连续15天，连续四天，写下您一生中最痛苦的经历或影响到您和您生活的最重要的情感问题的最深刻的想法和感受。 不用担心拼写，语法或句子结构。 唯一的规则是，一旦开始写作，就继续操作直到时间到了。
立即收听 ：“辛普森一家”的作家分享他从沙发土豆到马拉松运动员的有趣旅程
图片来源：m-imagephotography / iStock / GettyImages在有关表达写作的第一批研究中，大学生连续四天写了15分钟关于创伤或沮丧经历的文章。 结果，他们改善了血压，肝和肺健康以及免疫系统功能，减少了与压力有关的就诊。
将其应用到自己的生活中：连续15天，连续四天，写下您一生中最痛苦的经历或影响到您和您生活的最重要的情感问题的最深刻的想法和感受。 不用担心拼写，语法或句子结构。 唯一的规则是，一旦开始写作，就继续操作直到时间到了。
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3.您将了解有关您自己的更多信息。
“我们生活在一种高度关注跟踪每一个动作的文化中，”写作教练Conner Habib说。 “它可以使我们摆脱思考，而只迷恋每个外部事件。” 另一方面，日记为您提供了分析内部生活以及您对周围所有可量化事件的感觉的空间。
运动神经心理学家道格拉斯·波斯特（Douglas Polster）为了发现更多关于自己的信息并与您的内心联系，建议从要点（您喜欢的单词或短语）开始，然后看看它们带您到哪里。 设置一个计时器10分钟，将笔放在纸上，使其流动。
图片来源：pecaphoto77 / iStock / GettyImages“我们生活在一种高度关注跟踪每一个动作的文化中，”写作教练Conner Habib说。 “它可以使我们摆脱思考，而只迷恋每个外部事件。” 另一方面，日记为您提供了分析内部生活以及您对周围所有可量化事件的感觉的空间。
运动神经心理学家道格拉斯·波斯特（Douglas Polster）为了发现更多关于自己的信息并与您的内心联系，建议从要点（您喜欢的单词或短语）开始，然后看看它们带您到哪里。 设置一个计时器10分钟，将笔放在纸上，使其流动。
4.您将保留更多信息。
您是否曾经读过一本书并试图为一位朋友总结信息，但是您似乎无法提出要点？ 阅读时记录日记可以帮助您保留信息并实际使用它。 写作教练康纳·哈比卜（Connor Habib）说：“一本精深的书（有时甚至是一本糟糕的书）可以将我的思想引向一百万个方向。” “日记可以帮助我按照自己的意愿遵循这些方向。”
根据Intech的一项研究，“手写时涉及的运动会在大脑的感觉运动部分留下运动记忆，这有助于人识别字母并在阅读和书写之间建立联系。” 在2014年的另一项研究中，研究人员发现，一群长期记笔记的UCLA大学生在标准化考试中的表现明显更好。
图片来源：Adobe Stock / Ivan Kruk您是否曾经读过一本书并试图为一位朋友总结信息，但是您似乎无法提出要点？ 阅读时记录日记可以帮助您保留信息并实际使用它。 写作教练康纳·哈比卜（Connor Habib）说：“一本精深的书（有时甚至是一本糟糕的书）可以将我的思想引向一百万个方向。” “日记可以帮助我按照自己的意愿遵循这些方向。”
根据Intech的一项研究，“手写时涉及的运动会在大脑的感觉运动部分留下运动记忆，这有助于人识别字母并在阅读和书写之间建立联系。” 在2014年的另一项研究中，研究人员发现，一群长期记笔记的UCLA大学生在标准化考试中的表现明显更好。
5.它有助于提高生产率。
经验是最好的老师，但是研究表明，伴随着反思，做事会更有效。 在工作日结束时留出15分钟的时间进行思考和写作，可以提高绩效。 在一项研究中，参与者写下了当天进展顺利和不成功的情况。 记录想法的员工的绩效提高了23％。
在工作日结束时或睡觉之前，记录当天的状况以及有待改善的地方。 也许记录第二天要执行的一些操作步骤，看看是否得到不同的结果。
图片来源：Adobe Stock / lulu经验是最好的老师，但是研究表明，伴随着反思，做事会更有效。 在工作日结束时留出15分钟的时间进行思考和写作，可以提高绩效。 在一项研究中，参与者写下了当天进展顺利和不成功的情况。 记录想法的员工的绩效提高了23％。
在工作日结束时或睡觉之前，记录当天的状况以及有待改善的地方。 也许记录第二天要执行的一些操作步骤，看看是否得到不同的结果。
6.您将获得优先顺序。
根据《今日心理学》的说法，“太多的信息冻结了我们大脑动态的额叶能力，使他们无法进行清晰的思维和明智的决策。” 从忙碌的日程安排中抽出时间来分析一天中的日程安排，以及计划如何解决，这使您每天都可以更加专心。
问问自己，“我今天想完成什么？” 运动神经心理学家道格拉斯·波斯特（Douglas Polster）说。 它的效果远胜于随手制作的效果。 早晨，记下您的日程安排，您需要在什么时间，什么是三到五个优先事项以及今天必须做些什么才能感到满意。 例如，打一个重要的电话，按时完成任务或参加锻炼。
信用：Adobe Stock / nenetus根据《今日心理学》的说法，“太多的信息冻结了我们大脑动态的额叶能力，使他们无法进行清晰的思维和明智的决策。” 从忙碌的日程安排中抽出时间来分析一天中的日程安排，以及计划如何解决，这使您每天都可以更加专心。
问问自己，“我今天想完成什么？” 运动神经心理学家道格拉斯·波斯特（Douglas Polster）说。 它的效果远胜于随手制作的效果。 早晨，记下您的日程安排，您需要在什么时间，什么是三到五个优先事项以及今天必须做些什么才能感到满意。 例如，打一个重要的电话，按时完成任务或参加锻炼。
7.日记激发您的创造力。
创作过程可能很棘手。 有时它在流动； 有时候不是。 好消息是您可以重新打开创意水龙头。 用非惯性手激活右脑，这是视觉处理，想象力和创造力的发源地。 当然，您的笔迹可能并不完美，但结果可能是艺术品。
若要将其提升到一个新的水平，当您在户外散步时，请随身携带一支笔和一个小笔记本。 当您在户外移动时，一些最好的主意就会出现。 激发灵感的另一种方法是撰写晨报。 《艺术家的方式》的作者朱莉娅·卡梅隆建议早上以意识流的方式写三个笔记本大小的页面。 如果您感到压力很大或受到创造性的阻碍，这可以作为“精神转储”。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages创作过程可能很棘手。 有时它在流动； 有时候不是。 好消息是您可以重新打开创意水龙头。 用非惯性手激活右脑，这是视觉处理，想象力和创造力的发源地。 当然，您的笔迹可能并不完美，但结果可能是艺术品。
若要将其提升到一个新的水平，当您在户外散步时，请随身携带一支笔和一个小笔记本。 当您在户外移动时，一些最好的主意就会出现。 激发灵感的另一种方法是撰写晨报。 《艺术家的方式》的作者朱莉娅·卡梅隆建议早上以意识流的方式写三个笔记本大小的页面。 如果您感到压力很大或受到创造性的阻碍，这可以作为“精神转储”。
8.它可以帮助您增进人际关系。
当您对朋友，同事或其他重要人物感到沮丧或生气时，很难保持冷静。 运动神经心理学家道格拉斯·波斯特（Douglas Polster）说，不要把所有的事情都花光了，不要说出可能会后悔的事情，而是养成在日记中写这些东西的习惯，就像写给那个人的信一样。
记录有关情况和您想说的话可以帮助您更加清楚，甚至可以使所涉及的其他方感到同情，即使您从未真正与他们谈论过。 您已经为自己的内心安宁而解决了这个问题。 或者它可以帮助您整理想法，然后再进行对话。 这样，您可以在交流中表现出直接和同情心。
图片来源：monkeybusinessimages / iStock / GettyImages当您对朋友，同事或其他重要人物感到沮丧或生气时，很难保持冷静。 运动神经心理学家道格拉斯·波斯特（Douglas Polster）说，不要把所有的事情都花光了，不要说出可能会后悔的事情，而是养成在日记中写这些东西的习惯，就像写给那个人的信一样。
记录有关情况和您想说的话可以帮助您更加清楚，甚至可以使所涉及的其他方感到同情，即使您从未真正与他们谈论过。 您已经为自己的内心安宁而解决了这个问题。 或者它可以帮助您整理想法，然后再进行对话。 这样，您可以在交流中表现出直接和同情心。
9.减少焦虑和压力。
抑制情绪在心理上可能非常有害。 当您重温创伤经历或一遍又一遍地想象恐惧时，它可能会使您的身体释放出与实际发生的化学物质相同的化学物质（例如，肾上腺素和皮质醇）。 这可能导致身体疼痛和与压力有关的状况。
当您感到压力时，拥有插座很重要。 运动神经心理学家道格拉斯·波斯特（Douglas Polster）使用一种称为“担心”的技术。 他让患者每天花费30分钟来“记录下来，将那些消极的想法想象出来，通过笔和纸，然后放开。” 当您的30分钟结束时，就是这样！ 分手后要往前看了。
图片来源：g-stockstudio / iStock / GettyImages抑制情绪在心理上可能非常有害。 当您重温创伤经历或一遍又一遍地想象恐惧时，它可能会使您的身体释放出与实际发生的化学物质相同的化学物质（例如，肾上腺素和皮质醇）。 这可能导致身体疼痛和与压力有关的状况。
当您感到压力时，拥有插座很重要。 运动神经心理学家道格拉斯·波斯特（Douglas Polster）使用一种称为“担心”的技术。 他让患者每天花费30分钟来“记录下来，将那些消极的想法想象出来，通过笔和纸，然后放开。” 当您的30分钟结束时，就是这样！ 分手后要往前看了。
10.日记是表达感激的一种方式。
大量研究表明，感恩的简单举动可以增进您的健康和幸福。 对于某些人来说，可能很难考虑他们所感激的事情，或者当他们做自己真正感到骄傲的事情时。 但是，正如努力自我完善很重要一样，自我欣赏也很重要。 注意小小的胜利可以帮助您保持动力并培养信心。 每天写下您要感激的事情，不要忘了包含有关您自己的事情！
信用：last19 / iStock / GettyImages大量研究表明，感恩的简单举动可以增进您的健康和幸福。 对于某些人来说，可能很难考虑他们所感激的事情，或者当他们做自己真正感到骄傲的事情时。 但是，正如努力自我完善很重要一样，自我欣赏也很重要。 注意小小的胜利可以帮助您保持动力并培养信心。 每天写下您要感谢的事情，不要忘了包括有关您自己的事情！
你怎么看？
你有记日记吗？ 您目前有日记吗？ 您还表达其他什么方式？ 日记如何帮助您改变生活？ 您记日记的日子和不记日记的日子有什么区别？ 您是否跟踪某个目标，记录您的想法或写下您的希望和梦想？ 您还将日记时间用于什么用途？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和建议。 我们很乐意听取您的意见！
图片来源：Adobe Stock / stockphoto狂热你有记日记吗？ 您目前有日记吗？ 您还表达其他什么方式？ 日记如何帮助您改变生活？ 您记日记的日子和不记日记的日子有什么区别？ 您是否跟踪某个目标，记录您的想法或写下您的希望和梦想？ 您还将日记时间用于什么用途？ 在下面的评论部分中分享您的想法，故事和建议。 我们很乐意听取您的意见！
