您应该对背心感到百分百的自信。 但是，如果您有一点自我意识，则对肱三头肌（手臂的后部）进行调理会有所帮助。 除了要锻炼的紧绷，轮廓分明的肌肉之外，进行三头肌轻松锻炼的另一个好理由吗？ 他们可以在日常工作中为您提供帮助。
田纳西州纳什维尔的名流教练林赛·本内特（Lindsay Bennett）说，三头肌可以使手臂运动而不会出现任何功能障碍。 “如果肱三头肌肌肉无力，可能会导致其他周围的肌肉过度补偿，从而使肩膀或肘部变得稳定，从而可能造成伤害。”
除了下面列出的简单的在家三头肌锻炼之外，您还有什么其他方法可以帮助您保持手臂的修剪，健美和无松弛？
Boan说：“最好的方法是尽可能多地使用它们。” Boan建议您下次做饭时，将三头肌浸入厨房椅子上。 “工作越多，您的手臂肌肉就会越紧。”
4在家尝试三头肌锻炼
这是真的！ 您可以在自己舒适的家中进行简单的三头肌锻炼来瞄准并收紧手臂。 您所需要的只是一套哑铃，开始时低至5磅，随着您变得更强壮，哑铃会逐渐增加。
RealFitnessMaven的达拉斯NASM认证私人教练Alysa Boan说：“一些开始锻炼三头肌的最佳练习是回弹，伸展和下垂。” “所有这些动作都以肱三头肌为主要肌肉。”
每周至少执行一次以下两次运动的两组12次，如果您的肱三头肌在锻炼优先级列表中较高，则最好进行2至3次。
1.三头肌回扣
- 右腿分开站立，左手握哑铃，手掌朝向大腿。
- 向前弯曲腰部，将右手放在右大腿上，保持平坦的背部，同时将肚脐向脊椎方向拉，同时保持头朝下。
- 抬起左臂，直到肘部成90度角，并且上臂与地板平行。
- 在伸直肘并使上臂与地板平行的同时，缓慢地将左臂向后延伸。
- 弯曲肘部并将手臂降低到起始位置。
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2.肱三头肌伸展架
- 此练习可以站立或坐着进行。 如果您站立站立，则双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，并且将腹部纽扣拉向脊椎。
- 用双手将哑铃举过头顶，使肘部笔直并靠近耳朵。
- 慢慢弯曲您的肘部，将哑铃降低到头后。
- 将它们抬回到起始位置。
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您可以增加使用的重量，因为此练习变得更容易。
3.三头肌浸
- 坐在结实的椅子或锻炼长凳的边缘。
- 将手掌放在臀部两侧的椅子上，然后将双腿向前方伸出。
- 小心地将臀部从椅子的边缘滑出，同时保持手臂伸直并使其背部靠近椅子的边缘。
- 慢慢将肘部弯曲成90度角，同时将臀部朝地板放低。
- 向上推回起始位置。
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初学者可以弯曲膝盖。 练习数周后，尝试拉直双腿。
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4.三头肌俯卧撑
- 从您的手和膝盖开始，双手从肩膀和手指朝前几英寸。
- 将每条腿伸到身后，这样您就处于标准的木板姿势，脚趾被塞住，腹肌被拉入并且头部与脊椎对齐。
- 将肘部向两侧拥抱，放低身体，直到胸部离地面2到3英寸。
- 向上推回起始位置。
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进行此练习时，不要让肘部从身体向外张开。
