为什么我不能通过阿特金斯减肥呢？

阿特金斯饮食是一种生酮饮食或低碳水化合物饮食。 饮食中不消耗任何糖就可以加速脂肪燃烧。 尽管Atkins的书上可能会说“吃多少就吃多少”，但这不一定是每个人的最佳选择。 虽然只吃熏肉和鸡蛋的想法可能对某些人有吸引力，但这并不是通过低碳水化合物饮食成功减肥的最佳方案。 开始任何饮食或运动计划之前，请咨询您的医生。

减肥需要时间。

行使

节食可能会减轻体重或减少体内脂肪，但节食和运动相结合会更好。 如果您目前不运动，则不需要复杂的程序或计划：首先每天早晨散步，晚上进行体重锻炼。 这有助于促进新陈代谢并加速脂肪减少。 您在学校的体育课上学到的步行，俯卧撑，跳千斤顶和其他练习可以使您在减肥目标上占上风。

蛋白

要遵循Atkins饮食，您仍然需要吃足够的蛋白质-低碳水化合物饮食并不意味着要吃任何其他想要的东西。 您的身体需要蛋白质和组成蛋白质的氨基酸，而获取蛋白质的唯一方法是通过饮食。 2005年《美国临床营养学杂志》上的一篇文章指出，必须至少从蛋白质中获取30％的卡路里，以避免肌肉损失。 如果不这样做，您的新陈代谢会因为失去肌肉而减慢，并且无法有效燃烧脂肪。

卡路里

虽然阿特金斯（Atkins）饮食对减肥的效果可能与其他任何饮食一样有效，但在这种饮食下仍然有可能暴饮暴食，因此请跟踪您的热量摄入并相应地调整卡路里。 不要大刀阔斧地砍食，因为这可能导致极端的饥饿和饮食失调。 每天减少100卡路里的热量，并持续两周跟踪您的进度。 如果您的减脂增加了，那您就没事了。 如果不是，则再减少100卡路里。 慢慢来-您不是一夜之间就积累了多余的脂肪，因此也需要一段时间才能消除它。

脂肪种类

虽然所有脂肪每克具有9卡路里，但并非所有脂肪都同样健康。 在使用阿特金斯（Atkins）饮食时，仍然最好限制饱和脂肪，例如在培根和大多数油炸食品中发现的饱和脂肪，所有这些食品中的反式脂肪酸含量也很高。 单饱和脂肪和多不饱和脂肪会更健康，必需脂肪酸会产生诸如睾丸激素之类的关键激素，后者负责肌肉的重建和修复。 如果您没有产生足够的睾丸激素，那么您的减肥能力就会受到影响。