坚持下去比开始新的锻炼计划更难。 无聊和缺乏多样性使人很难上进。 另外，一段时间后，肌肉会适应，结果会突然停止。 解决方案？ 富有创意的有趣锻炼，可让您的身心保持活跃。 运动生理学家，《游泳，自行车，跑步—吃饭》一书的作者汤姆·霍兰德说：“一群锻炼身体的人会一遍又一遍地做同样的课，最终会筋疲力尽。” “其他人喜欢做“当下的课程”，并不断尝试新的东西，在某些情况下，这种方法可能效果不佳。如果您刚开始做任何活动都是好的，但是对于健康的人来说，这些课程通常更多关于创造力而不是强度。” 查看以下新锻炼以及有关其优缺点的专家提示。
坚持下去比开始新的锻炼计划更难。 无聊和缺乏多样性使人很难上进。 另外，一段时间后，肌肉会适应，结果会突然停止。 解决方案？ 富有创意的有趣锻炼，可让您的身心保持活跃。 运动生理学家，《游泳，自行车，跑步—吃饭》一书的作者汤姆·霍兰德说：“一群锻炼身体的人会一遍又一遍地做同样的课，最终会筋疲力尽。” “其他人喜欢做“当下的课程”，并不断尝试新的东西，在某些情况下，这种方法可能效果不佳。如果您刚开始做任何活动都是好的，但是对于健康的人来说，这些课程通常更多关于创造力而不是强度。” 查看以下新锻炼以及有关其优缺点的专家提示。
1.室内划船课程
室内划船课正成为与室内骑行比赛相抗衡的下一个大趋势，因为诸如CityRow，RowZone和GoRow的划船工作室在纽约，洛杉矶和芝加哥等城市出现。 健身专家汤姆·霍兰德（Tom Holland）说：“ CrossFit在普及划船锻炼中发挥了作用。” “这比人们认为正确地在技术上做起来要困难得多。您要确保使用好的表格来避免受伤。” 适当的形式使用追赶驱动完成恢复节奏。 根据美国运动医学学院的研究，一个激烈的长达一小时的划船课程可以燃烧500至600卡路里的热量。
室内划船课正成为与室内骑行比赛相抗衡的下一个大趋势，因为诸如CityRow，RowZone和GoRow的划船工作室在纽约，洛杉矶和芝加哥等城市出现。 健身专家汤姆·霍兰德（Tom Holland）说：“ CrossFit在普及划船锻炼中发挥了作用。” “这比人们认为正确地在技术上做起来要困难得多。您要确保使用好的表格来避免受伤。” 适当的形式使用追赶驱动完成恢复节奏。 根据美国运动医学学院的研究，一个激烈的长达一小时的划船课程可以燃烧500至600卡路里的热量。
2.橙色理论锻炼
它的名字指的是训练的橙色区域-循环训练，在完成锻炼后很长一段时间内，它会促使身体燃烧卡路里。 健身专家汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，被称为运动后过量氧气消耗（EPOC）的Orange Theory就像“ CrossFit Lite”。 “一般来说，这是一种很好的锻炼，它的内容基于基于心率的巡回训练而定。您将有氧运动和力量训练完美地结合在一起，使自己始终处于橙色区域。” 根据锻炼强度，目标心率区的范围介于最大心率的50％至90％之间。 例如，一个30岁男孩的目标心率区在每分钟95到162次跳动之间； 40岁的孩子90至157 bpm。 霍兰德说：“它需要运动的整体方面，并通过心率监测器增加一些科学依据。”
它的名字指的是训练的橙色区域-循环训练，在完成锻炼后很长一段时间内，它会促使身体燃烧卡路里。 健身专家汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，被称为运动后过量氧气消耗（EPOC）的Orange Theory就像“ CrossFit Lite”。 “一般来说，这是一种很好的锻炼，它的内容基于基于心率的巡回训练而定。您将有氧运动和力量训练完美地结合在一起，使自己始终处于橙色区域。” 根据锻炼强度，目标心率区的范围介于最大心率的50％至90％之间。 例如，一个30岁男孩的目标心率区在每分钟95到162次跳动之间； 40岁的孩子90至157 bpm。 霍兰德说：“它需要运动的整体方面，并通过心率监测器增加一些科学依据。”
3.水纺
骑自行车课程可能很艰苦，从旋转卡拉OK到SoulCycle以及将瑜伽融入日常活动的融合课程中，不乏创意选择可以让您摆脱烦恼（单调）。 最新趋势：只需加水即可。 Aqua Spinning始于法国和意大利，最近在美国越来越受欢迎。 健身专家汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，防水功能会使您的双腿慢下来，但要注意每小时800卡路里的要求可能被夸大了。 水上运动协会报告说，每次水上运动可以燃烧400至500卡路里的热量。 霍兰德说：“声称摆脱脂肪的说法是没有根据的。” “但是从好的方面来说，这是混合锻炼的好方法。有些事情可以在水中做，而陆地上则无法做，例如靠在自行车上。” 传统的水中有氧运动在关节上比较容易，但是荷兰认为陪审团仍然没有这样做。 无可辩驳的说法：它对关节无影响，可改善心血管耐受力并积极促进血液流动。
骑自行车课可能很艰苦，从旋转卡拉OK到SoulCycle以及将瑜伽融入日常活动的融合课程中，不乏创意选择可以让您摆脱烦恼（单调）。 最新趋势：只需加水即可。 Aqua Spinning始于法国和意大利，最近在美国越来越受欢迎。 健身专家汤姆·霍兰德（Tom Holland）说，防水功能会使您的双腿慢下来，但要注意每小时800卡路里的要求可能被夸大了。 水上运动协会报告说，每次水上运动可以燃烧400至500卡路里的热量。 霍兰德说：“声称摆脱脂肪的说法是没有根据的。” “但是从好的方面来说，这是混合锻炼的好方法。有些事情可以在水中做，而陆地上则无法做，例如靠在自行车上。” 传统的水中有氧运动在关节上比较容易，但是荷兰认为陪审团仍然没有这样做。 无可辩驳的说法：它对关节无影响，可改善心血管耐受力并积极促进血液流动。
4.星球大战锻炼
您不必成为“星球大战”的粉丝，即可享受挥舞轻剑的基础上锻炼的好处。 美国运动委员会高级顾问皮特·麦考尔说：“提高全身力量的最有效方法之一是通过重力移动物质，而不是仅仅靠克服重力的向下作用来提升物质。” “无论是现代轻型军刀还是传统剑，通过重力移动重物都有助于增强上半身大部分肌肉的力量，同时有助于改善平衡，协调性和肌肉时机。” 锻炼包括武术，健美操和减肥运动，例如粗麻布。 多年来，各种各样的剑术训练班都变得很流行（不使用真正的剑术），并且该类正在跳上流行的潮流，以争取宣传并为成员提供替代编程。
图片提供：Cindy Ord / Getty Images娱乐/ Getty Images您不必成为“星球大战”的粉丝，即可享受挥舞轻剑的基础上锻炼的好处。 美国运动委员会高级顾问皮特·麦考尔说：“提高全身力量的最有效方法之一是通过重力移动物质，而不是仅仅靠克服重力的向下作用来提升物质。” “无论是现代轻型军刀还是传统剑，通过重力移动重物都有助于增强上半身大部分肌肉的力量，同时有助于改善平衡，协调性和肌肉时机。” 锻炼包括武术，健美操和减肥运动，例如粗麻布。 多年来，各种各样的剑术训练班都变得很流行（不使用真正的剑术），并且这堂课正在追随一个流行的潮流，以争取宣传并为成员提供替代编程。
5.攀爬锻炼
VersaClimber是另一种残酷的有氧运动设备，正在争夺顶级健身课程的冠军，这可能是迄今为止最大的卡路里消耗器。 VersaClimber网站声称，该机器消耗的热量比脚踏车，旋转自行车或跑步机要多。 它已经存在多年了，但通常会在健身房的角落积聚灰尘。 无论出于何种原因，它最近都在流行。 该机器通过在几乎垂直的平台上使用您的手臂和腿来模仿攀爬。 私人教练皮特·麦考尔（Pete McCall）说：“同时使用胳膊和腿是增加锻炼过程中燃烧卡路里的绝妙策略。” “此外，对于在跑步机上行走或使用椭圆形跑步机有困难的人，身体的直立位置可能会更舒适。这是一种很好的全身锻炼方法。”
图片来源：Facebook：VersaClimberVersaClimber是另一种残酷的有氧运动设备，正在争夺顶级健身课程的冠军，这可能是迄今为止最大的卡路里消耗器。 VersaClimber网站声称，该机器消耗的热量比脚踏车，旋转自行车或跑步机要多。 它已经存在多年了，但通常会在健身房的角落积聚灰尘。 无论出于何种原因，它最近都在流行。 该机器通过在几乎垂直的平台上使用您的手臂和腿来模仿攀爬。 私人教练皮特·麦考尔（Pete McCall）说：“同时使用胳膊和腿是增加锻炼过程中燃烧卡路里的绝妙策略。” “此外，对于在跑步机上行走或使用椭圆形跑步机有困难的人，身体的直立位置可能会更舒适。这是一种很好的全身锻炼方法。”
6.呼啦圈
私人教练皮特·麦考尔（Pete McCall）说，引导您的内在孩子并使其臀部转一圈很可能会让您发笑，这本身至少值得做几次。 “呼拉圈一直是孩子们长期以来的最爱，呼啦圈经历了一次小小的复兴。呼圈是一项具有挑战性的锻炼，但是一旦您掌握了时间并可以保持篮筐运动，也可以带来很多乐趣。 ” 美国运动委员会的一项研究表明，箍圈运动30分钟会燃烧210卡路里的热量，属于体重管理的准则，并且符合改善心血管健康的行业标准。 从加重的铁环开始，它移动速度较慢，如果您是初学者，则更容易。
图片来源：Facebook：Hoopnotica私人教练皮特·麦考尔（Pete McCall）说，引导您的内在孩子并使其臀部转一圈很可能会让您发笑，这本身至少值得做几次。 “呼拉圈一直是孩子们长期以来的最爱，呼啦圈经历了一次小小的复兴。呼圈是一项具有挑战性的锻炼，但是一旦您掌握了时间并可以保持篮筐运动，也可以带来很多乐趣。 ” 美国运动委员会的一项研究表明，箍圈运动30分钟会燃烧210卡路里的热量，属于体重管理的准则，并且符合改善心血管健康的行业标准。 从加重的铁环开始，它移动速度较慢，如果您是初学者，则更容易。
7.弯曲
将爬行与合并运行时会得到什么？ 好吧，当然可以。 一种新的互联网狂热起源于澳大利亚，这种疯狂涉及用手和脚“跑”，而后端则悬空。 “作为一种整体运动，它确实可以使身体的许多其他部分受益，而只有通过划船和越野滑雪才能使它受益，”位于纳什维尔的科学健身设施STEPS的创始人Irv Rubenstein说。 “它可以提供心脏益处，但不能达到其促进者所相信的程度。只要手臂在承担体重的主要部分时，它就可以减轻下肢的负担。” 他说，使用较少的肌肉质量会产生较少的有氧益处，而且很难在手腕和肩膀上停留足够长的时间才能获得实质性的有氧益处。 “不要在跑步机上尝试。”
图片来源：Facebook：Crunning Movement将爬行与合并运行时会得到什么？ 好吧，当然可以。 一种新的互联网狂热起源于澳大利亚，这种疯狂涉及用手和脚“跑”，而后端则悬空。 “作为一种整体运动，它确实可以使身体的许多其他部分受益，而只有通过划船和越野滑雪才能使它受益，”位于纳什维尔的科学健身设施STEPS的创始人Irv Rubenstein说。 “它可以提供心脏益处，但不能达到其促进者所相信的程度。只要手臂在承担体重的主要部分时，它就可以减轻下肢的负担。” 他说，使用较少的肌肉质量会产生较少的有氧益处，而且很难在手腕和肩膀上停留足够长的时间才能获得实质性的有氧益处。 “不要在跑步机上尝试。”
8.马戏团锻炼
带上小丑！ STEPS创始人Irv Rubenstein说，像马戏团演员一样锻炼身体-考虑从空中飞人摆动，伴侣保持平衡并与其他杂技一起从丝绸上垂下来-需要灵活性和力量。 “许多举动和姿势都要求您长时间保持它们（例如，在两把椅子之间的半空中分开），这需要力量，因此它们可以使您变得更强壮。” 此外，某些扭曲（主要是等轴测）需要严格控制并使用自己的体重。 鲁宾斯坦说，这些举动，例如举起另一个人，可以增强舞者或体操运动员的力量，但通常并不能转化为普通运动员可能需要的那种力量。 “在有氧运动方面，它比走路要好，但不如跑步好。”
图片来源：Mark Dadswell / Getty Images娱乐/ Getty Images带上小丑！ STEPS创始人Irv Rubenstein说，像马戏团演员一样锻炼身体-考虑从空中飞人摆动，伴侣保持平衡并与其他杂技一起从丝绸上垂下来-需要灵活性和力量。 “许多举动和姿势都要求您长时间保持它们（例如，在两把椅子之间的半空中分开），这需要力量，因此它们可以使您变得更强壮。” 此外，某些扭曲（主要是等轴测）需要严格控制并使用自己的体重。 鲁宾斯坦说，这些举动，例如举起另一个人，可以增强舞者或体操运动员的力量，但通常并不能转化为普通运动员可能需要的那种力量。 “在有氧运动方面，它比走路要好，但不如跑步好。”
9.高海拔/高海拔训练口罩
这些看起来奇怪的呼吸装置在体育馆里冒出来，模仿在高海拔锻炼。 它们使佩戴者呼吸变得困难，据称通过产生肺阻力来增强肺部，从而改善运动表现。 “它们增加了对气流的阻力，这使得移动相同体积的空气变得更加困难，”加州奥兰治市圣约瑟夫医院的肺病学家Ray Casciari医学博士说。 “这就像用吸管呼吸一样。但是，尽管呼吸肌肉训练已被证明对COPD这样的疾病有帮助，但从未证明它们可以改善正常人的表现。” 他说，面罩不会产生缺氧（缺氧），因此在实际的高海拔训练中通常不会发生适应性变化。
信用：Facebook：海拔训练遮罩这些看起来奇怪的呼吸装置在体育馆里冒出来，模仿在高海拔锻炼。 它们使佩戴者呼吸变得困难，据称通过产生肺阻力来增强肺部，从而改善运动表现。 “它们增加了对气流的阻力，这使得移动相同体积的空气变得更加困难，”加州奥兰治市圣约瑟夫医院的肺病学家Ray Casciari医学博士说。 “这就像用吸管呼吸一样。但是，尽管呼吸肌肉训练已被证明对COPD这样的疾病有帮助，但从未证明它们可以改善正常人的表现。” 他说，面罩不会产生缺氧（缺氧），因此在实际的高海拔训练中通常不会发生适应性变化。
你怎么看？
您以前听说过这些趋势吗？ 哪些是新手？ 今年您会尝试其中的任何一个吗？ 您还听说过其他疯狂的健身趋势吗？ 你觉得他们怎么样？ 您要添加的上述锻炼是否有优缺点？ 在下面的评论中让我们知道您的想法和建议！
图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images您以前听说过这些趋势吗？ 哪些是新手？ 今年您会尝试其中的任何一个吗？ 您还听说过其他疯狂的健身趋势吗？ 你觉得他们怎么样？ 您要添加的上述锻炼是否有优缺点？ 在下面的评论中让我们知道您的想法和建议！
