有氧运动对于保持心脏强健至关重要。 另外，它可以提高您的能量水平，并全天保持新陈代谢。
在Tone It Up，我们希望每周接受四到六天的有氧运动。 我们喜欢跑步机，但将其切换起来也很有趣。 改变有氧运动习惯可以避免您无聊，并增加了您坚持锻炼计划的机会。 看看我们最喜欢的有氧运动方式，而无需踩踏跑步机。
1.骑单车
骑自行车是一种享受户外运动的绝妙方式，同时燃烧大量卡路里并调理下半身。 换个平常的步行或跑步有助于建立整体健康状况，并有助于减轻体重。 只需和朋友一起骑自行车，然后去咖啡店或公园。 目标是20到40分钟的车程。
2.跳绳
使用跳绳例程雕刻身体的每一英寸。 这是一项致命的有氧运动，可锻炼您的核心并增强耐力。 您甚至可以在体重锻炼之间跳绳，以保持较高的心律。 旅途中，我们总是带一根跳绳，以便无论身在何处都能进行有氧运动。
3.高强度间歇训练
当我们整天需要能量时，高强度间歇训练或HIIT是我们的首选锻炼。 它结合了短暂的运动与全身爽肤，可帮助您在锻炼结束后很长时间燃烧卡路里。 尝试我们的Sandy Sweat HIIT常规运动，以进行完美的海滩锻炼。
4.楼梯车
通过楼梯锻炼增强有氧运动。 上楼梯是我们最喜欢的赃物和有氧运动之一，因为它们可以雕刻整个下半身并提高您的心律。 您可以在体育馆里大汗淋漓，或在户外参加这个日常活动。
5.跆拳道
跆拳道是一种非常有效的有氧运动，也使您感觉像个坏蛋。 短暂的休息时间和高能量爆发，会使您的整个身体参与其中并消耗卡路里。 您还将获得一些额外的核心色调，这有助于改善姿势，消化和呼吸。 试试这个跆拳道例程，以塑造瘦肌肉并激发新陈代谢。
恢复时间
无论您选择哪种有氧运动，请确保事后用优质食品加油。 我们的干净，非转基因的Tone It Up蛋白总是有冰沙。 尝试以下美味食谱中的一种，以获得完美的心动过后的零食。
你怎么看？
您最喜欢的有氧运动是什么？ 有氧运动后如何加油？ 分享评论部分！
