当您最喜欢的健身活动是有影响力的有氧运动时，选择鞋子对防止伤害和充分利用锻炼至关重要。 鞋子必须与运动相匹配，以保护身体免受伤害并最大程度地提高锻炼的效益。
忘记去购物商场和购买最新的流行鞋，这里是选择高冲击力健美操最佳鞋时必须考虑的四个关键因素。
拱门支撑
首先考虑一下你的拱门。 您通常认为每只脚只有一只脚，但这不是事实。 人脚具有三个不同的足弓：两个纵向足弓（侧面和中部）和一个前面（后部）横向足弓。 脚的骨和meta骨形成它们，并由脚韧带和肌腱支撑。
弧形的形状使您的脚像弹簧一样发挥作用，支撑身体的重量并吸收运动中的震动。 脚弓为脚提供了无痛行走和奔跑所需的灵活性。
足弓可能高，低或不存在（平足），高冲击力有氧运动的最佳鞋子取决于某人的足弓类型。 高足弓是较差的减震器，因此，具有宽大内衬的鞋子可使高冲击力的动作痛苦减轻。
如果没有合适的鞋子，对平脚高影响力的健美操可能会令人沮丧。 根据2017年4月《临床与诊断研究杂志》上的一篇文章，超过25％的人口患有扁平足—如果足弓的高度低于最佳足弓，则稳定性可能成为问题。
扁平足的人经常翻身（脚翻得太多），容易患胫骨夹板和足底筋膜炎。 最好的平底鞋有一个坚硬的中底，以防止脚滚动和变平。
护踝
在有影响力的有氧运动中保护脚至关重要。 脚踝和脚后跟需要稳定的支撑，以免在快速改变位置时受伤。 根据您进行的有影响力的有氧运动，动作可以包括：
- 侧面洗牌
- 枢轴
- 跳千斤顶
- 在圆锥体之间切割
- 梯子工作
根据发表于2008年5月的医学杂志和运动医学杂志上的研究，穿能提供脚跟和脚踝稳定性的鞋应能最大程度地减少脚踝扭伤或膝盖拉伤等受伤风险。 尽管2014年2月《足踝研究杂志》的研究得出结论，高帮运动鞋可能不是踝关节稳定性的最佳选择。
运动控制
对于下弓或脚扁平的人，运动控制是一个认真的考虑。 过度偏前的趋势可能会造成各种损坏，而具有很多运动控制力的鞋子将防止脚向内过度滚动。
通常，具有运动控制功能的鞋将具有非常牢固的中底，并提供足够的支撑以防止过度内翻。 运动控制鞋将始终具有牢固的内侧立柱（足弓下方）和外侧立柱（脚外侧球），以在高强度运动时将脚从脚趾到脚跟牢固地固定到位。
额外的支撑会使鞋子更重且更硬。 但是，脚不会在鞋内滑动，因此更有可能防止受伤。 支撑和结构还可以使脚正确对齐，从而防止步态不对称，步态不对称会在脚踝，膝盖和臀部产生扭矩，从而可能造成伤害。
运动专用
穿合适类型的运动鞋对于最大化锻炼表现和舒适感至关重要。 这也将延长鞋子的使用寿命。 锻炼鞋专门针对运动而设计，以提供对于正在练习的活动至关重要的功能。 例如; 跑步鞋为长距离锻炼提供额外的缓冲，但是网球鞋提供了更好的牵引力。
尽管高影响力的健美操并不是一项特定的活动，但有些鞋子很适合。 许多交叉训练专用鞋都可以提供足弓支撑，运动控制和脚踝稳定性的正确组合，从而避免受伤并很好地表现高强度的有氧运动。
