无论您是刚从受伤中恢复过来，还是锻炼后已有一段时间，早晨步行都是一种低影响的活动，可帮助您燃烧卡路里并锻炼肌肉，特别是如果您将其与适量的营养食品搭配食用。 有规律的步行比根本不做运动要好得多，这是使自己适应常规锻炼的温和方法。 在开始新的锻炼程序之前，尤其是在您受伤或健康的情况下，请先咨询您的医生。
步骤1
走路之前先吃些有营养的早餐或小点心，例如盛有核桃和蓝莓的酸奶容器，或一小撮含低脂花生酱的饼干。 蛋白质和碳水化合物的平衡为您的身体提供能量，有助于防止受伤并改善体力。
第2步
每周至少三天，一次至少行走30分钟。 走路时要感到舒服； 必要时放慢速度。 如果您无法在早上完成整个步行，请稍事休息，然后在下午或晚上完成其余的步行。
第三步
每顿饭要吃营养均衡的全谷物，新鲜水果和蔬菜以及瘦蛋白。 用饱和脂肪高的食品（例如红肉和黄油）代替多不饱和脂肪和单不饱和脂肪的食品（例如橄榄油和鱼）。 要减肥，您必须通过进行体育活动燃烧掉比常规消耗的卡路里更多的卡路里，从而在体内造成卡路里不足。 通过消耗更少的卡路里并将步行锻炼纳入日常活动中，您可能会达到这种卡路里不足并减轻体重。
步骤4
随着身体变得更强壮，您可以在早晨锻炼中增加速度步行或跑步的间隔。 即使您没有一直在跑步，也可以在日常活动中增加几分钟的跑步时间，以燃烧更多的卡路里，并使您的肌肉得到额外的锻炼。
第5步
切换步行形式以增加强度并燃烧更多卡路里。 Martica Heaner博士在“健身”杂志中建议尝试“ Groucho Walk”：用右腿向前迈出一大步，并稍微弯曲膝盖。 挤压臀部，左腿迈出一大步，将其向低处摆动到地面。 弯曲手臂，双手握紧拳头； 在移动腿时摆动手臂。 继续一分钟，保持膝盖和肘部弯曲。
小费
锻炼时穿上步行鞋和舒适的衣服。
警告
如果感到疼痛，请立即停止锻炼； 如果这种疼痛持续，请咨询您的医生。
