虽然许多女性希望通过改变饮食习惯来减轻体重，但其他女性却通过饮食来增加体重。 您可能希望通过增加肌肉质量来增加体重，或者如果您目前体重不足，则可以选择增加体重。 根据美国国家心脏，肺和血液研究所的数据，如果您的BMI低于18.5，则体重不足。 吃足够多的食物来增重可能很困难，这在补充食品中很方便。
补品：女性与男性
在饮食需求上，男性和女性非常相似。 根据美国运动理事会的数据，性别之间的主要区别在于卡路里的摄入，因为女孩比男孩需要更少的卡路里。 体重增加与卡路里摄入量有关-您消耗的卡路里必须多于燃烧。 您服用的任何体重增加补品都应用作增加卡路里摄入的一种方式。
蛋白粉功率
想要锻炼肌肉的女孩比久坐不动且很少运动或根本不运动的女孩需要更多的蛋白质摄入。 如果您很难从食物中获取足够的蛋白质，那么蛋白质粉可能是补充阿森纳的有用补充剂，Girls Gone Strong的力量教练Molly Galbraith指出。 它也可能有助于锻炼后的肌肉恢复。 也是Girls Gone Strong的Alli McKee建议通过将蛋白质粉与南瓜，椰子，花生酱，香蕉或浆果等其他成分混合制成超级奶昔，使蛋白质粉更有趣。
争取收益
体重增加者不仅含有蛋白质，而且还增加了脂肪和碳水化合物，这使它们的总卡路里含量高于普通蛋白质奶昔。 考虑改用增重剂。 伦敦圣托马斯医院的营养师Lynne Hubbard指出，高蛋白能量奶昔是减肥的可靠方法。 这些奶昔通常经常预先混合，但您也可以粉状购买。
大块的酒吧
如果喝卡路里的想法对您无济于事，则补充蛋白质棒可能是一个更好的选择。 挑选酒吧时，Built Lean的William Lagakos提供了一些重要提示。 酒吧应至少含有20克乳清蛋白，其净碳水化合物少于蛋白质克，脂肪含量足以满足您的饮食需求，并且不含许多成分。 最后一点确保了皂条没有经过过多处理，并且不含很多添加剂。
