B族维生素是硫胺素，核黄素，烟酸，泛烯酸，维生素B-6，生物素，叶酸和维生素B-12。 维生素C和B维生素是水溶性的，这意味着您的身体会从尿液中排出过量的这些维生素。 多种食物均含有B族维生素或C族维生素，但很少同时含有两种。
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切菜板上的布鲁塞尔芽菜图片来源：tashka2000 / iStock / Getty Images
含B和C维生素的食物
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新鲜西兰花来源：LuminaStock / iStock / Getty Images
维生素C的天然来源包括新鲜的水果和蔬菜（请参阅参考资料2）。 在绿色蔬菜（例如西兰花，菠菜或抱子甘蓝）中，还可以发现硫胺素，泛烯酸，维生素B-6和叶酸以及维生素C。维生素C和硫胺素是新鲜水果（例如橙子或哈密瓜）中的维生素。 强化谷物中可以找到维生素C和任何B族维生素。
