健美运动涉及旨在最大化肌肉肥大的锻炼。 为了获得最佳效果，大多数健美运动员将遵循严格的营养计划，并补充蛋白质，锻炼后恢复性饮料，燃脂器甚至鱼油等补充剂。 鱼油补品包含必需脂肪酸，这些脂肪酸在整体健康中起着重要作用，但也可以为健美运动员提供更多益处。 然而，选择正确的鱼油剂量需要仔细考虑。
功能
健美运动员的饮食包括特定量的每种常量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪），以最大程度地提高训练效果和肌肉大小。 鱼油有助于提供正确数量的必需脂肪酸，以补充全谷物和瘦蛋白中的营养。
特征
鱼油补充剂包含必需脂肪酸，包括二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸。 补充剂上的营养标签通常显示每份鱼油的总量以及单独的DHA和EPA含量。 您将使用DHA和EPA含量信息来确定鱼油的摄入量。
尺寸
根据世界卫生组织的统计，大多数健康的成年人每天应摄入0.3到0.5克的EPA和DHA，以保持健康。 然而，健美运动员由于体重增加和活动水平增加而需要额外的鱼油。 特定的鱼油计算器可以根据体重，饮食和当前的健康状况估算鱼油的量。 例如，一个健康，体重200磅的健美运动员要得到充分的休息和均衡饮食，则每天需要补充八种药丸，而该补充剂可提供总共1300毫克的鱼油。
好处
食用适量的鱼油可为健美运动员带来若干健康和性能优势。 经过锻炼或训练后，身体会遭受细胞损伤和组织发炎。 鱼油中的多不饱和脂肪提供了重建细胞膜所需的营养，同时减少了关节和肌肉的炎症。 除了重建细胞膜外，鱼油还与改善心血管健康和免疫系统功能有关。
警告
在开始健美训练计划或使用鱼油补充剂之前，请务必咨询医师或注册营养师的专业建议。 他们可以根据您的体重，活动水平和健康状况对鱼油的含量提出其他建议。
