您经常会听到减肥专家说，一天中的什么时间都没关系，只要您摄入的卡路里少于摄入的卡路里即可。 这没有错：为了减肥，您所消耗的能量少于消耗的能量。
但是研究表明，一天中的什么时间进食对维持体重和减轻体重的影响比通常认为的要大。 如果您想成为减肥成功的候选人，那么在五点钟之前吃掉所有卡路里可能对您有利。
早吃并减肥
2013年4月发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，在一天中较早吃掉大部分卡路里的人比一天中较晚吃掉大部分卡路里的人减肥更多，这表明当您进食时，其实，减肥很重要。
研究人员追踪了西班牙的420名超重成年男性和女性，那里的午餐是一天中的主要餐点，为期20周。 他们发现，在当天早些时候（下午3点之前）吃主餐的参与者比在下午3点后吃主餐的参与者减轻体重的速度更快。研究人员得出结论，当天晚些时候进餐可能会阻碍减肥成功。
大早餐发挥作用
如果您确定在下午5点之前摄入所有卡路里，则您将不得不习惯吃一顿丰盛的早餐。 根据2013年12月在《肥胖》杂志上发表的一项研究，这样做有其自身的好处。该研究发现，与吃相同数量的早餐的女性相比，吃最大的早餐（700卡路里）的超重和肥胖女性的减肥和腰围减少更大一天的热量，但只吃了200卡路里的小早餐。
适合午餐和晚餐
甚至在您离开办公室之前，要想吃上三顿正餐，时间会很紧，但是如果您早餐吃了很大一部分卡路里，那将不会那么困难。 如果您遵循典型的2000卡路里的饮食，并且早餐时可以摄取约800卡路里的热量，或每日摄入量的40％，那么一天中的第二餐和第三餐会更小且更易于管理。
早吃早餐-刚醒来时-如果起床较晚则早起，这也将帮助您适应所有饮食。每天都要遵守时间表，这样您就不会因缺少早餐而浪费食物。或晚上吃东西。
要考虑的事情
要在下午5点之前吃掉所有卡路里来减肥，您仍然需要实现卡路里不足。 要每周减掉1至2磅，您每天必须保持500至1, 000卡路里的热量不足。 这意味着要注意自己的份量，并坚持健康的全食，例如水果，蔬菜，瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷物。
仅仅因为您晚上不吃东西，就不能授予您使用不健康食品的许可。 您还应该计划每周五天进行30至60分钟的锻炼，以进一步鼓励减肥成功。
