静态拉伸
静态拉伸是健身教练在课堂结束时进行的一种拉伸，包括将身体部位拉伸到最远的位置，然后将其保持30秒钟或更长时间。 它不涉及弹跳或快速运动，而只是轻微，无痛的拉动感。 您会感觉到整个肌肉，整个肌肉的中部而不是关节的伸展。
被动伸展
被动拉伸与静态拉伸相似，不同之处在于设备或伴侣提供拉伸肌肉的力量。 例如，当您的运动伙伴抬起腿部伸展ham绳肌时，您可以将背部靠在墙上。 被动拉伸可缓解肌肉痉挛，并有助于减轻锻炼后的肌肉疲劳和酸痛。
动态拉伸
动态拉伸涉及到手臂和腿部的受控摆动，从而使它们缓慢地达到其运动范围的极限。 在这里，身体的各个部分以逐渐增加的速度，作用范围或两者同时运动。
弹道伸展
弹道拉伸通过使身体反弹到拉伸位置来迫使其超出其正常运动范围。 它会增加运动范围并触发肌肉的舒展反射。 进行弹道拉伸会使您更容易受伤。 只有训练有素的高素质运动员才能进行剧烈的运动。
主动隔离拉伸
主动隔离式伸展运动是专业人士最普遍使用的：运动员，教练，按摩治疗师等。 要在主动的孤立伸展运动中完成运动，您需要保持一定的姿势并保持稳定，而无需依靠自己的肌肉力量。 例如，将一条腿高高踢起，并以这种伸展姿势将其举起。 主动隔离式拉伸与自然的生理过程共同作用，以增加肌肉和筋膜的弹性并改善循环。
等距拉伸
在等距拉伸中，当肌肉拉伸到位时，您会抵抗拉伸。 例如，当您尝试以相反的方向向后推腿时，让伙伴将您的腿抬高。 等距拉伸是增加关节运动范围的最安全，最有效的方法，它可以在保持腱和韧带柔韧性的同时增强其强度。
本体感受性神经肌肉促进
本体感受神经肌肉促进功能结合了等距，静态和被动拉伸功能，可以增强高度的灵活性。 通过被动拉伸肌肉来执行它； 在伸展位置等距收缩以抵抗阻力； 并通过增加的运动范围来被动拉伸它。 这是灵活性训练的高级形式，也有助于提高力量。
