低热量与高运动相结合会产生很多反作用的原因有很多，好消息是，如果您少运动或多吃一点，您很可能会在高原上破产。
误解
大多数人都有一个简单的误解，最终会减慢他们的减肥速度。 如果您吃的是低热量饮食，并且经常运动，那么您可能也会有这种误解。
误解是，如果有些东西是好的，那么很多会更好。 当涉及限制卡路里和运动时，这是不正确的。 这种误解的反面是，最好限制卡路里和运动，这是您获得最一致的减肥效果的地方。
饮食不足
是什么使低热量和高运动习惯成为减肥工具的潜在失败？ 有几个因素共同作用，使这个艰难的减肥环境成为可能。
首先是您的身体对过量卡路里限制的反应。 我们都听说过要进入饥饿状态，而这恰恰是您长期饮食不足时发生的情况。 您每天需要消耗的卡路里要少于燃烧消耗的卡路里，以减轻体重，但是过度倾斜体重会迫使身体做出您不知道的选择。 在食物供应减少的时候，您的身体需要保存能量，并且它通过减慢新陈代谢来做到这一点。 它不知道您是否有意挨饿，并且您始终有一个装满食物的冰箱。
过多的运动
运动可以抵消卡路里限制所带来的新陈代谢减慢，这就是为什么运动并适当减少卡路里通常是一种有效的减肥方法。 过分地破坏您的减肥目标。
出于多种原因，过多的运动可能会对减肥产生反作用。 如果您饮食不足和运动过多，则几乎可以肯定不能满足身体的基本饮食需求，这向您的身体发出信号，表明时间艰难，需要通过新陈代谢缓慢来保持能量。
2009年8月9日，《时代》杂志上的一篇封面文章断言，单独运动并不是一种有效的减肥工具，因为大多数人高估了他们在运动中使用的卡路里数量，最终摄入的卡路里超过了他们在整个过程中燃烧的卡路里，这引起了轰动。一天的过程。 例如，如果您在一个小时的运动中燃烧了300卡路里的热量，您可能会认为以后再奖励300卡路里的卡路里是可以的。 大多数人没有意识到，如果只是坐在沙发上看电视，他们将燃烧约55卡路里； 因此，他们实际上只造成了245卡路里的亏缺，最终吃得更多！
其他因素
营养学家约瑟夫·德比（Joseph Debe）博士说，低热量和高运动的结合还可以通过改变体内的激素来防止体重减轻。 大多数人没有意识到运动对身体有压力。 轻度压力对身体健康，但压力过大会导致称为皮质醇的激素浓度升高。 过量的皮质醇可能是造成体重下降的原因，尤其是在腹部脂肪流失的情况下。
解
第一步是将您的运动减少到每天30分钟到一小时的健康水平。 每天变化锻炼强度，以避免高强度进行所有运动，这会日复一日产生过量的皮质醇峰值。 避免每周参加三场以上高强度健美操课。 在另一些日子里，适合步行的45至60分钟的容易中等强度的心脏运动对减轻体重是合适的。
此外，请监测卡路里摄入量，以确保您没有饮食不足，并且没有对运动中燃烧的卡路里过度补偿。 确保您吃的是营养食品，并且不要依靠饥饿来减轻体重，因为这不会导致体重持续减轻，并且可能减慢新陈代谢。
