骑自行车可用于运输，娱乐和减肥。 任何减肥计划的第一要素是参与身体活动以燃烧卡路里的体育锻炼。
每天骑自行车为您提供了一种燃烧卡路里并最终减轻体重的方法，同时可以锻炼您的肌肉。 减肥可以显着改善您的整体健康状况和生活质量。
小费
每天骑自行车至少20至40分钟即可减轻体重。 结合低热量饮食。
缓慢的开始
经过5到10分钟的热身后，其中包括动态伸展运动和就地游行等活动，一开始，请先骑一小段时间。 如果您每天都要骑自行车，那么要做好更长的锻炼时间，以避免伤害肌肉和关节，这一点很重要。 每天从10到15分钟开始，然后在接下来的每周增加5到10分钟。
你的卡路里消耗量是多少？
健身水平提高后，每天至少要完成30分钟的骑行运动。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周适当锻炼150至300分钟。 为了增加脂肪燃烧的潜力，每周要剧烈运动75至150分钟。
根据哈佛健康出版社的数据，一个155磅重的人以16到19英里/小时的速度骑自行车仅需30分钟即可燃烧446卡路里的热量。 燃烧多余的卡路里会导致体重减轻。 每消耗3500卡路里的热量，您就可以减轻一磅的体重。
多样性让您感兴趣
Brian Mac Sports Coach说，将不同风格的自行车纳入您的计划中。 尝试在自行车道上骑自行车和越野自行车。 山地自行车运动是一项艰巨的运动，但是如果您的自行车不适合骑自行车，请看看您是否可以从朋友那里借用山地自行车。
进入室内并使用固定自行车，并参加室内自行车课程。 多样化有助于保持您的兴趣，并防止您的身体达到平稳状态。 平稳期是您的身体适应体育活动并停止减肥的地方。
间隔减肥训练
Mayo Clinic说，在骑自行车的同时进行间歇训练可以更快地减轻体重。 尝试交替使用60秒间隔的快节奏和慢节奏骑行。 通过交替您最努力的时间间隔和更慢的时间间隔，您可以迫使肌肉更加努力地工作，还可以促进新陈代谢并燃烧更多的卡路里。
发挥您的创造力
ACE Fitness建议，骑自行车而不是开车。 养成骑车上班，杂货店，图书馆和您可以安全地骑着自行车在几分钟之内安全到达任何地方的习惯。 这些增加的会话将帮助您减轻体重并节省油费。
小费
每天骑自行车可以使您的肌肉承受压力。 如果您的身体感到疲倦，请将每天骑车的时间减少10分钟，持续一两个星期。
