任何包含糖，脂肪或酒精的食物或饮料都可能增加甘油三酸酯。 苹果和香蕉是糖的天然来源，理论上可以增加甘油三酸酯的含量。 但是，除非您大量食用它们，否则苹果和香蕉不会引起甘油三酸酯的有害增加，甘油三酸酯会在动脉中积聚，使您处于心脏病发作和中风的危险中。
美国心脏协会指南
果糖
一个中等的苹果含有95卡路里的热量和10.75克的果糖。 您每天需要吃10个苹果才能超过AHA的果糖消费指南。 一个中等的香蕉含有105卡路里的热量和5.72克的果糖。 您需要吃9根香蕉才能达到每日果糖摄入量的下限，而要吃18颗才能超过最高量。 来自水果的天然糖与添加的糖中的果糖的加工方式不同，因为它不能立即被吸收，因为消化道必须分解水果细胞。 除非您将苹果浸入焦糖酱中或将香蕉卷入巧克力中，否则您不必担心香蕉和苹果会增加甘油三酸酯的含量。
干果罐头
尽管您应谨慎食用菠萝和西瓜等超甜水果，但AHA指南并没有限制您对大多数新鲜水果的消费。 在购买干果和罐头水果之前，也请阅读产品标签。 例如，一杯葡萄干包含49克果糖和近100克总糖。 如果您吃罐头水果，请选择天然果汁包装的品种。 一杯装在重糖浆中的水果鸡尾酒含有44.4克糖。 苹果罐头是一个更好的选择，每杯1杯含34克糖，但这仍然是未加工苹果的三倍，而未加工香蕉的糖却是六倍。
纤维
苹果和香蕉提供了良好的纤维来源，可以帮助减少低密度脂蛋白或低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）。 就像甘油三酸酯一样，LDL往往会阻塞您的动脉。 苹果和香蕉中的纤维还可以降低血压和血糖水平。 中等皮肤的苹果提供4.4克纤维，中等香蕉提供3.1克。 通常，带有可食用皮肤或种子的水果可提供健康的纤维量。 纤维的其他良好来源是覆盆子，梨，草莓，橘子和葡萄柚。 男性的日常饮食应包括38克纤维，而女性则应增加25克。
