B-复合物是由B-维生素的混合物制成的维生素补充剂。 共有八种B族维生素-硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸，B-6，生物素，B-12和叶酸或叶酸。 所有B族维生素都是水溶性的，您的尿道会通过将多余的维生素移入尿液和排出体外，防止它们在体内蓄积至有毒水平。 除三种维生素（B-6，叶酸和烟酸）外，大多数B族维生素很难达到维生素毒性。
摄入水平：RDA和UL
RDA（建议的膳食津贴）是为实现最佳功能而推荐的维生素量。 RDA包括您的总摄入量-您从饮食中获取的任何维生素以及补充剂。 UL或可忍受的摄入量上限是每天摄入的最高量的维生素，没有明显的毒性风险。 与RDA一样，UL包括食物和维生素的补充来源。 任何维生素的RDA和UL都随年龄段而变化。 为避免中毒的风险，请选择一种B-复合补充剂，该补充剂的RDA小于任何一种维生素的RDA的100％，并按照医生的指示服用该补充剂。
B6毒性
维生素B-6有助于蛋白质，碳水化合物和脂肪的新陈代谢，并有助于红血球的产生。 它天然存在于动物产品中，例如肉和蛋，以及植物中，例如香蕉，鳄梨和全谷物产品以及豆类和坚果。 对于19至50岁的成年人，B-6的RDA为1.3毫克，对于50岁以上的女性为1.5毫克，对于50岁以上的男性为1.7毫克。UL为100毫克。 B-6毒性可引起神经损伤，导致灼伤，疼痛和麻木，并对阳光敏感。
叶酸毒性
叶酸负责神经递质的产生，并防止胎儿发育中的神经管缺陷。 它天然存在于绿叶蔬菜，器官肉和豆类以及深红色和橙色水果和蔬菜（如甜菜和哈密瓜）中。 您还可以找到用叶酸强化的加工食品。 成人的叶酸的RDA为400微克，成人的UL为1, 000微克。 根据膳食补充剂办公室的说法，叶酸中毒没有任何外在症状，但可能掩盖了其他B-维生素缺乏症。 由于某些缺陷（例如维生素B-12）有可能造成永久性神经损伤，因此必须及早诊断它们很重要-当您摄入过多的叶酸时，这是一项艰巨的任务。
烟酸毒性
烟酸在将碳水化合物转化为能量，分解脂肪酸和红血球产生中发挥作用。 烟酸的食物来源包括动物产品，例如肉，鱼和家禽，全谷类食品和强化加工食品。 烟酸的RDA男性为16毫克，女性为14毫克。 19岁以上成年人的烟酸UL值为35毫克。烟酸毒性会引起皮肤潮红，恶心，呕吐和肝损害。
