旋转式躯干机（也称为躯干旋转机）以核心肌肉为目标。 但是，如果使用不正确的形式或不控制运动，则旋转躯干机将失去效力。 这项运动可以增强您的核心肌肉，但不会专门燃烧掉腹部或两侧的脂肪。
身份证明
旋转躯干运动机可让您抵抗阻力地旋转躯干。 此运动针对您的腹肌或斜肌。 旋转躯干机具有不同的设计。 您坐在大多数躯干旋转机器上，但跪在其他机器上。 当您扭动躯干时，有些机器会将双腿固定在适当的位置。 当您扭动双腿时，其他机器会将您的躯干保持在适当的位置。 选配的躯干旋转机具有集成的配重块，而载板机则保留配重板以抵抗阻力。
功能
无论采用哪种设计，旋转式躯干机都可以瞄准您的核心肌肉。 倾斜是主要动力。 他们负责脊柱旋转-将您的躯干转向侧面。 要对准斜肌，您必须在腰椎而不是臀部旋转。 尽管躯干旋转运动以您的斜肌为目标，但其他几条肌肉也参与其中以辅助您的核心并稳定您的躯干。 您的髋屈肌和上背部肌肉也参与了旋转躯干运动。
执行
要使用旋转躯干运动机，请坐下，将肩膀靠在肩垫上，然后轻轻握住手柄。 选择一个可以进行8至12次重复的砝码。 将肚脐拉入脊椎以激活腹直肌，这是腹肌的主要肌肉，有助于支撑躯干。 旋转到一侧时呼气。 暂停计数，然后慢慢返回中心。 缓慢且有控制地执行每个重复。
注意事项
请勿太紧握手柄。 如果这样做，则您更有可能会用手臂扭曲，从而摆脱了斜肌的工作。 不要快速或有动力地摆动或进行旋转运动。 很容易在没有控制或目的的情况下开始来回摆动，但这对您的倾斜不利。
使用旋转式躯干机可以增强和锻炼斜肌，但不会专门燃烧掉工作区域的脂肪。 如果您的目标是减肥和燃烧脂肪，请设计一个完整的锻炼计划，其中应包括力量和有氧运动，以及坚实的营养计划。 旋转躯干机应成为整个锻炼程序的一部分。
