椭圆机的爱好者（至少 喜欢 ），因为它是一种低冲击力的稳态锻炼。 定期进行有氧运动对于身体健康至关重要。 实际上，根据美国心脏协会的说法，每个人的目标都是每周获得150分钟的中等强度有氧运动。
但是，有氧运动也可以帮助减肥，就像在椭圆机上跳跃一样。 如果您想减掉20磅，那么您已经知道定期出汗对于帮助您朝着目标迈进至关重要。 通过对您最喜欢的椭圆运动进行一些调整，您可以轻松地制定高强度的常规锻炼方法，以增加卡路里消耗并帮助您达到理想的状态。
创建减肥椭圆运动
如果减肥是您的目标，则需要通过饮食和运动来创造可持续的卡路里缺乏症。 要找到适合您身体的最佳卡路里亏空，需要经过反复尝试，但是您可以先找到维持卡路里的水平。 跟踪几天的卡路里摄入量或使用在线维护计算器。
Mayo诊所建议，从那里开始，每天产生500至1, 000卡路里的安全热量不足。 当您消耗的卡路里超过消耗的卡路里时，就会产生赤字。 请记住，目标是制定一个可持续的计划，因此，如果减少500卡路里的热量会使您感到饥饿，那么只需减少200卡路里。重要的是要考虑什么最适合 您的 身体。
您在运动中燃烧的卡路里也会导致体重减轻。 椭圆机提示：根据哈佛健康出版社的说法，通常，在椭圆机上花费30分钟会燃烧约335卡路里。
减肥不是一朝一夕的过程，特别是如果您想长期保持体重减轻。 如果您维持500至1, 000卡路里的可持续赤字，则可以预期每周减少约1-2磅。 虽然椭圆运动肯定会帮助您达到目标，但如果不保持健康的饮食习惯，就会变得困难得多。
HIIT最大限度地发挥椭圆机的好处
椭圆训练机可以是很好的减肥工具，但随着时间的流逝，它也会变得单调。 幸运的是，您可以在锻炼中加入间隔，这不仅会增加卡路里消耗并加速减肥，还可以减少您在机器上花费的总时间。
根据Mayo诊所的说法，高强度间歇训练或HIIT锻炼包括在高强度工作的设定间隔之间交替进行，然后进行低强度恢复。 根据您当前的健康水平，尝试将椭圆运动的速度或阻力更改为难以维持的水平。 根据哈佛健康出版社的说法，在高强度训练期间，您应该感到太气喘吁吁而无法说完整句话。 您的恢复期应该让您感到轻松自在，而且会说话。
一旦确定了高强度和低强度时期所需的速度和阻力，就可以在两者之间交替进行。 例如，您可能将激烈的间隔时间安排为一分钟，然后休息两分钟。 或者，如果您不熟悉运动，则恢复间隔可能为三分钟。 椭圆减肥的关键在于挑战自我，同时保持时间间隔的一致性。
