方便面起源于1958年的日本。由“大阪”企业家为午餐时间有限的工人创建的拉面很快在日本立足。 随着精打细算的大学生，节食者和需要速食解决方案的家庭的需求，他们很快成为美国食品储藏室。 这些便宜，方便面的每份都提供成人蛋白质需求量的10％和碳水化合物每日价值的8％。 根据Livestrong的“我的盘子”（My Plate）的数据，带有民族品牌拉面的调味料包可以增加风味，但它们含有成人每日钠含量的32％或更多。 使用健康的制备方法和食谱来代替调味料包，您可以尽情享受无愧的拉面。
减少钠含量
步骤1
丢弃调味料包，并添加您自己的草药和香料。
第2步
在用切碎的大蒜调味的水中煮面条，或者在低钠或无钠汤中煮面条，而不是白开水。
第三步
沥干热面条。 将它们放入准备好的或自制的千层面酱中。 顶上有帕尔玛干酪碎和意大利调味料。
增加维生素和矿物质
步骤1
用香草，大蒜或肉汤在白水中煮面条。
第2步
将菠菜切碎或将白菜切碎，在面条煮熟之前将其加入锅中以增加营养含量。
第三步
让新鲜蔬菜略微萎，然后食用。
提高蛋白质含量
步骤1
在您选择的汤中煮面条，沥干并冷却。
第2步
将面条与煮熟的虾，切块的煮熟的鸡肉，沥干的金枪鱼罐头或剩余的烤鲑鱼一起扔。
第三步
拌入切碎的葱，蒸西兰花小花，橄榄油和意大利调味料，制成冷意大利面沙拉。
您需要的东西
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蒜茸
牛肉或鸡肉汤
意大利西红柿酱
意大利调味料
帕尔马干酪
白菜或菠菜
虾，金枪鱼，鲑鱼或鸡肉
西兰花
橄榄油
香葱
小费
如有必要，请使用罐装或冷冻混合蔬菜代替新鲜蔬菜。 让罐装和冷冻蔬菜煮足够长的时间以达到使用温度。
低热量的意大利调味料，香醋和姜汁调味料可以代替冷沙拉中的橄榄油，而不会增加菜肴的脂肪和钠含量。
尝试使用塔玛莉酱，照烧酱或低钠酱油，以保持合理的钠含量。
