如果您是跑步者，肌肉酸痛很可能是常见的情况。 跑步时出现臀部疼痛，您需要先确定是正常的肌肉酸痛还是可能受伤的迹象，然后再上路。
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跑步后肌肉酸痛很常见，尤其是在大腿和臀部。 是否应该使用臀大肌疼痛来跑步取决于症状的严重程度。
臀大肌和跑步
如ExRx.net所述，臀大肌延伸您的髋关节，使腿向身体后方移动。 跑步时，此肌肉在您站立的腿部和前进的腿部中的功能有所不同。
在立场方面，臀大肌有助于推动身体向前。 根据2014年10月发布的一项研究，臀大肌在摆动侧（空中的腿部）有助于控制质心向前移动的速度，本质上是“踩刹车”以保持身体直立。 骨科与体育物理疗法杂志。
跑步时因受伤而引起的疼痛通常是尖锐的或刺伤的，通常在受影响的腿接触地面时会感到。 跑步后的臀大肌疼痛很可能是迟发性肌肉酸痛或DOMS。 根据美国运动委员会（ACE）的说法，这种情况会在运动后的一到两天内引起酸痛。 跑步锻炼期间会发生微小的眼泪，最终使您的肌肉变得更强壮。
奔跑，但休息
那么，正确的答案是什么？ 痛处跑步可以吗？ 检查您的整体身体状况和锻炼程序，以帮助做出明智的决定。
在某些情况下，运动有助于轻度酸痛。 随着肌肉的收缩，血液流向该区域的流量增加，带来氧气和营养以恢复健康。 但是，如果您走路时有诸如臀大肌疼痛的症状，那么涉及双腿的运动可能是有害的。
ACE建议训练计划允许两次锻炼之间恢复48至72小时，以使肌肉有足够的休息时间。 较大的肌肉，例如臀肌，落在该比例尺的较长端。 停机期间肌肉会增长-因此休息不足实际上会阻碍您的表现。
但是，这并不意味着您在非跑步日不能做任何运动。 利用这段时间专注于上身的增强，灵活性或交叉训练。 尝试一些瑜伽或非负重活动，例如游泳。
什么时候去看医生
跑步后的痛感会使日常工作（例如从椅子上起床）不舒服。 但是，如果您的疼痛影响了腿部承受重量的能力，那么该该去看医生了。 仅仅因为您的疼痛位于最大臀部附近并不意味着肌肉在引起症状。
臀部疼痛可能在多种情况下发生，例如腰椎间盘突出，深至臀大肌的肌肉紧绷（例如梨状肌）以及坐骨神经受压，这种神经在您的臀部和背部深处传播你的腿。
这些状况可能会导致其他症状，包括会散发疼痛的腿部麻木或刺痛感。 随着长时间的神经压迫，您甚至可能会注意到腿部肌肉无力。 根据Mayo Clinic的说法，如果您肠或膀胱功能突然丧失，请立即寻求医疗服务-这可能表明您的脊髓存在严重问题。
疮疮的家庭疗法
家庭疗法可以帮助缓解跑步后臀大肌疼痛。 尝试拉伸，如美国骨科医师学会所展示的那样，泡沫滚动和触发点释放可以帮助您加快康复速度。
除了伸展臀大肌外，还要伸展位于最大义齿和the胫骨带下方的梨状肌，该结节由结缔组织附着在最大义齿上。
动作1： 膝盖伸展至胸部
- 躺在坚硬的表面上。
- 抬起一根膝盖并将其移向您的胸部。
- 将手臂缠绕在膝盖以下的腿上。 如果您有膝盖问题，请将手放在膝盖关节后面。
- 轻轻将膝盖拉近胸部，直到感觉到臀大肌伸展。
- 保持20到30秒，然后放松。
- 每条腿重复三遍。
第二步 ： 梨状肌拉伸
- 坐在地上，双腿伸直在您面前。 将右手放在您身后的地面上以寻求支持。
- 将右腿越过左腿，将右脚放在地面上，在左膝盖的外侧。
- 向右扭转您的躯干，然后将左肘放在右膝盖的外侧。 看你的右肩。
- 轻轻将肘部压入膝盖，以增强扭转力，直到感觉到右臀部伸直。
- 保持20到30秒，然后放松。
- 每边重复三遍。
动作3：IT乐队伸展
- 如果需要，请站在坚固的物体或墙壁旁边以保持平衡。
- 将右脚交叉在左腿后面。
- 保持膝盖伸直，将上半身向左倾斜，直到感觉到右臀部外侧有拉力。
- 保持20到30秒，然后放松。
- 每条腿重复三遍。
动作4： 胶水泡沫辊
- 膝盖弯曲，双脚放在地板上，坐在泡沫滚筒上。
- 将右脚踝越过左膝盖。
- 将体重转移到右臀部，将右手放在身后的地面上以寻求支持。
- 上下滚动正确的臀肌10次。
- 在另一侧重复。
动作5：触发点释放
- 坐在地面或其他坚固的表面上。
- 在臀肌中找到一个打结的肌肉区域。
- 将网球或长曲棍球放在结下，然后将重量转移到球上。 这会很痛苦。
- 保持这种压力最多几分钟，直到疼痛减轻。
- 将球移到其他打结的区域并重复。
