举重并进行其他健美运动的人能够防止在衰老过程中逐渐失去肌肉质量，并使身体更容易虚弱和受伤。 健美运动还提供其他多种健康益处-包括减少背痛的风险-尽管过多地锻炼肌肉会最大程度地减少收益并可能导致身体恶化。 了解如何让肌肉休息一天或多天对于健康的健美运动至关重要。
健美运动促进健康
虽然大多数体育锻炼有益于您的整体健康，但定期进行健美锻炼或力量训练的人却可以增加肌肉并提高骨骼强度。 强壮的骨骼可以帮助您避免因骨质疏松症而引起的骨折并改善您的平衡。 大块的肌肉具有健美的体质，可以改善您的外表，但也可以帮助您消除不健康的脂肪，并更有效地燃烧卡路里。 举重以增加肌肉会大大降低您患上抑郁症，糖尿病甚至关节炎疼痛的可能性。
强制休息
克利夫兰诊所报告说，最常见的健美错误之一是锻炼后未能为肌肉提供足够的休息时间。 一个健康的例行程序每个肌肉群每周工作不超过三天，并且绝不连续几天。 例行的力量训练要求您的肌肉抵抗阻力-举重杠铃，阻力管或您自己的体重，例如进行上拉和俯卧撑时。 有效的锻炼可使肌肉纤维的出血和撕裂降至最低，这通常会导致酸痛。 这种损伤是健美运动的重要组成部分，表明您的肌肉正在修复并变得更强壮。 肌肉修复通常需要两天，这使得48小时的休息至关重要，以保证生长并防止包括肌肉退化在内的伤害。
完美的平衡
您将采用一种健身方案来锻炼肌肉，并获得充足的休息，该健身方案可以改变不同肌肉群的活动。 默克在线诊疗图书馆建议您在每周进行一次锻炼时训练您的下半身，并为下半身常规训练做好下一次锻炼。 您还将确保自己锻炼肌肉的两侧，并通过执行拉力和推力重复动作来防止过载。 力争仅在您能保持强度和适当体形的情况下举起，因为在疲劳时尝试额外的重复操作会伤人，并限制锻炼的有效性。
有效休息时间
在开始健美运动之前与医生会面，以确保您的肌肉适应增加的工作量，尤其是在患有心脏病的情况下。 考虑将您的时间用于健身，篮球，骑自行车或游泳等有氧运动。 心血管锻炼可增加体力，从而帮助您进行力量锻炼，还可以降低癌症风险。
