当您的手受到手部受伤或关节炎的影响时，手指或手指弯曲等简单动作可能会很困难。 定期锻炼以增强手指的肌肉可以改善运动范围并减轻手指关节的疼痛。 一种增加这些锻炼强度的方法是使用缠绕在手上的结实的橡皮筋。 橡皮筋可以帮助您的手指一动，或者产生阻力来增强手部肌肉。
手指延伸
使用宽而结实的橡皮筋，将其牢固地固定在手指上。 将腕带放在手指上的指关节处。 抵抗带子以扩大手指，将其尽可能伸展。 但是，请勿将其拉伸到疼痛的程度。 保持此姿势三到五秒钟，然后在返回起始位置时慢慢控制手指。 全天重复，首先执行至少50次重复。 随着手指变得更强壮，您应该努力进行200次重复。
手指提拉
将宽橡皮筋缠在您的手上，然后将手平放在桌子上，伸出手指。 抵制橡皮筋以举起小指。 手指悬空三到五秒钟。 用每个手指（包括拇指）重复。 现在从相反的方向开始，从拇指开始，一直到小指。 在另一只手上重复，然后休息。
手腕延伸
将宽橡皮筋缠绕在手指上，然后将手腕向后轻轻弯曲。 用另一只手抓住橡皮筋，然后用它将您的手向后拉得更远，从而加深拉伸力。 保持该姿势五秒钟，然后松开拉伸。 重复此练习10次，然后在另一侧进行。 通过每只手另外进行两组练习来完成练习。
手指弯曲
将宽橡皮筋放在四根手指的顶部。 将您的手伸向空中，手指伸直。 将手指弯曲在中关节处，使指尖朝您的手掌方向移动。 稍微张开手指，保持每个手指之间的间距，保持此位置。 向后移动手指并抬起手指，以使手回到起始位置。 在这只手上重复10次，然后在另一只手上执行。
