您的肌肉由两种不同类型的肌肉纤维组成：快肌和慢肌。 快速抽搐的肌肉与需要短暂而有力的爆发力的活动有关。 长时间耐力类型的活动与缓慢抽搐的肌肉纤维密切相关。 当您天生每种类型的肌肉纤维数量有限时，训练的特异性会产生一些交叉。
电源系统
慢肌纤维依赖有氧能量系统。 有氧能量系统可以根据主要燃料来源进一步划分。 在有氧糖酵解中，碳水化合物是主要的燃料来源。 有氧系统的此轨迹用于诸如运行5k或8k的事件中。 在马拉松等持续时间较长的事件中，有氧脂肪分解–体内脂肪是主要的燃料来源。
光纤聚焦
有不同的物理特性决定了肌肉纤维主要是慢肌还是快肌。 慢肌纤维的颜色趋于深红色，这可能归因于毛细血管的密度更高-需要更多的血流才能将含氧的血液运输到活动的肌肉，以及大量的肌红蛋白和更多的线粒体。 肌红蛋白是一种在肌肉中发现的蛋白质，用于运输氧气。 线粒体被认为是肌肉纤维的动力源，因为这是产生能量的地方。
心血管训练
缓慢抽搐的肌肉纤维具有持久的耐力活动。 因此，这将决定您的训练方式。 选择长距离慢跑或其他活动，例如延长骑自行车或游泳时间。 如果您长时间不能运动，可以通过更短，更频繁的锻炼逐渐增强自己的耐力。
肌肉耐力
力量训练可以针对两种不同的途径：力量或耐力。 肌肉锻炼通常使用较重的重量和较少的重复。 这种训练更有利于快速抽动肌肉纤维。 肌肉耐力训练使用较轻的重量和更多的重复次数。 建立肌肉耐力时，您的强化计划应至少每周三天，并应进行八至十次针对身体主要肌肉群的运动，并进行两至三组，每组重复15至20次。 您选择举起的重量应该具有挑战性，但是您应该能够举起10次以上的重量而不会感到疲劳。 例如，进行下蹲，弓步和俯卧撑时，您的体重可以代替举重。
