可以进行阻力训练，以帮助锻炼肌肉，减轻体重和促进新陈代谢。 疾病预防控制中心建议成年人每周至少进行150分钟的体育锻炼，包括肌肉锻炼和有氧运动。 进行力量训练时，达到此目标的一种方法是使用运动带。 根据舒适度，易用性，拉力水平和配件（例如门附件）选择运动带，使您可以进一步改变锻炼方式。 您必须将腕带正确固定在门上，以安全有效地进行锻炼。
锚附件
步骤1
选择一个坚固的门，将门锁在上面，以便将带子固定在门上。 检查门以确保其牢固关闭。
第2步
打开门，然后将锚环穿过铰链之间的开口。
第三步
到门的另一侧走动，拉环，直到拉紧胶带。
步骤4
关上门并从侧面锁定。 然后打开环，将运动腕带固定到锚点上。
门把手附件
步骤1
将运动腕带连接到坚固的门把手上。
第2步
将运动带加倍，然后将其缠绕在门把手周围，使运动带的长度相等。
第三步
将带子的松散端穿过连接的一端，然后将其整个拉开，使带子紧紧围绕门把手。
步骤4
开始锻炼之前，请从附件侧锁定门。 这样可以防止有人打开门。
警告
仅将运动腕带连接到坚固的门和门把手上，以防止受伤。
开始新的运动计划之前，请先与您的医生谈谈。
