运动应使您感到精力充沛，而不是疲惫。 但是，锻炼后，您一定会感到昏昏欲睡。
运动时，您燃烧卡路里并消耗能量。 根据锻炼的时间和强度，您身体承受压力，这意味着您需要水，营养和休息才能恢复。 这是一些原因，您在锻炼后可能会感到特别疲倦，以及对此可以采取的措施。
锻炼后疲劳的原因
锻炼后，许多不同的因素会导致您感到呆滞。 一些最常见的罪魁祸首包括：
1.你太用力了
虽然听起来很明显，但您的健身运动越紧张，锻炼后通常会感到越累。 根据新墨西哥大学的研究，在中低度运动中，人体会利用一种叫做三磷酸腺苷（ATP）的分子的能量，该分子利用氧气来保持运动。 保持中等强度可以使您锻炼，同时也可以有效地恢复身体。
但是，如果您的日常活动太紧张，对ATP的需求就会增加，这会使您的能量储备耗尽。 这就是为什么您在经过非常艰苦的训练后可能会感到极度疲劳。
2.您的饮食不正确
保持身体适当的营养有助于您在运动中和运动后感觉良好。 饮食对锻炼后肌肉的恢复能力和事后的能量水平有直接影响。
根据Mayo诊所的说法，每天您都想吃掉以食物为基础的碳水化合物，健康脂肪和蛋白质。 在出汗之前，请选择一种快速消化的碳水化合物小吃，例如香蕉或燕麦片。 然后，在锻炼时补充一些蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和重建。
3.你没有喝足够的水
无论您的健身水平或喜欢进行的运动如何，在锻炼期间和之后喝足够的水都是很重要的。 运动时，身体可能会因出汗而失去大量水分。
因此，根据犹他大学的数据，如果您不经常喝水，很容易脱水。 当身体处于脱水状态时，可能会出现疲劳或嗜睡，并且肌肉无法充分恢复。
4.您可能有病
在大多数情况下，通过修改锻炼前后的习惯或更改健身方案，可以轻松改善运动后的疲劳感。 但是，并非总是如此。
根据梅奥诊所的说法，某些医疗条件使人们很难从锻炼中恢复过来，包括糖尿病，慢性疲劳综合症，COPD，多发性硬化症和睡眠呼吸暂停。 您的甲状腺或心脏问题也可能是原因。 如果您有任何疑问，最好与您的医生交谈，以便排除这些情况。
为什么锻炼后会感到困倦
重要的是要区分运动后感到疲劳或疲倦与需要重新入睡。 虽然看起来像是在分裂头发，但在两种感觉之间进行区分可以帮助您深入了解它们的根本原因。
如果锻炼后您的床在呼唤，这三件事之一可能就是原因。
1.一天中的时间
您身体的自然昼夜节律在一天中最重要的时间内起作用。 根据美国国立普通医学科学研究所的说法，受光和黑暗影响的内部时钟参与调节内部温度，血压和心率。
这些反过来会影响您完成锻炼并从锻炼中恢复的能力。 正如夜猫子可能很难在清晨专注于与工作相关的任务一样，早起的鸟儿在深夜锻炼后可能会更容易疲惫。 听听身体的自然节奏，以免筋疲力尽。
2.睡眠不足
睡眠与运动息息相关。 根据约翰·霍普金斯大学医学中心（Johns Hopkins Medicine）的研究，经常锻炼可以改善白天的睡眠质量和疲劳感。 另一方面，锻炼前一晚未能获得适当的睡眠量，可能会使同等数量的锻炼更具挑战性。
此外，据美国国家睡眠基金会称，充足的睡眠可以补充您的能量储备。 一个已经缺乏精力并试图锻炼的睡眠不足的个体，在运动后会变得极困。
3.可能的医疗状况
国家睡眠基金会说，某些诊断，如睡眠呼吸暂停，可能会导致嗜睡感。 锻炼其中之一会进一步加重您的疲劳感，使您感到好像回到床上是唯一的选择。
服用某些补品或药物也会导致此问题。 尽早咨询您的医疗保健提供者，以帮助您控制嗜睡情况并使定期运动更易于管理。
运动后减轻疲劳的5种方法
在大多数情况下，对日常活动进行一些简单的更改可以帮助改善或预防锻炼后的疲劳和嗜睡。 运动后，尝试以下五个技巧来改善自己的健康状况。
1.听你的身体
即使您每周只锻炼一两次，也不要怪自己会累。 不必强迫自己重新进入健身房，而应遵循身体所提供的提示。 这样一来，您在旋转课堂后就不会感到筋疲力尽。
根据国家睡眠基金会的说法，当您感到疲倦时，身体需要休息和养分，以重建肌肉并为您提供能量。 尽管您的锻炼可能使您感到无所适从，但您甚至有可能在去健身房之前就忽略了自己的身体。
2.锻炼前后进食
在运动前后必须补充营养，以补充体内的热量，并补充损失的卡路里，维生素和矿物质。 但是，在进行日常运动之前，请确保避免过早进食，因为这可能会导致胃部不适。
锻炼后，用含有蛋白质和碳水化合物的零食或膳食为身体加油，例如燕麦片加水果和杏仁黄油。 这将替代运动中已耗尽的糖原储备，从而增强能量。
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3.正确保湿
锻炼时，保持水分充足对防止脱水至关重要，因为水分会流失。 这需要在锻炼之前，之中和之后多喝水。
运动前两个小时喝2至3杯水。 科罗拉多大学医院建议，在训练开始前5至10分钟喝一杯，然后每15至20分钟运动一杯。
4.充足的睡眠
如果您一直在燃烧蜡烛，则可能无法锻炼。 如果您一整夜都在读书，工作或照顾家人，而不是睡觉，那是在剥夺自己的身体，这会使您在锻炼后感到更加疲倦。
国家睡眠基金会建议，每晚要睡七到九个小时，以使肌肉休息和重建。 太少或太多的睡眠会导致运动后的疲劳（更不用说一天中的其余时间）。
5.与您的医生交谈
在极少数情况下，疲劳或疲劳可能是医疗状况的结果。 如果您在运动后除了筋疲力尽之外还有其他医学症状，请联系医生。
