任何饮食的开始都可以成为您减肥计划中最容易失败的部分。 当您尝试建立新的习惯时，您的身体经常想要坚持旧的经商方式，并且有可能在饮食的前几周增加体重。 如果您选择对自己的体型来说过于激进的饮食，与您的运动习惯不相容的饮食，会导致水分retention留的饮食或建立肌肉而不是燃烧脂肪的饮食，那么您就会体重增加。
卡路里多
在饮食计划中减肥比简单的卡路里限制要复杂得多。 虽然主要的重点是减少热量的摄入，但是饮食开始时的任何急剧减少都会导致新陈代谢减慢，从而使身体保持超重，因为它感觉到饥饿期即将来临。 美国农业部建议在减肥饮食计划的开始阶段逐步减少卡路里。 不正确的饮食平衡也会导致体重增加。 饮食计划中卡路里类型的质量和混合至关重要，无论饮食中允许多少卡路里。 为了获得最佳效果，请均衡饮食，从优质的蛋白质来源（如瘦肉，鱼或乳清）中获取约33％的卡路里； 33％应该来自复杂的碳水化合物来源，例如水果和蔬菜； 剩下的33％应该来自优质脂肪，例如坚果，油和种子。
练习题
如果您将饮食计划与高强度运动计划结合在一起，那么您可能会尝试做太多事情而没有成功所需的燃料。 运动需要卡路里。 但是，如果您在增加运动量的同时积极限制卡路里，那么新陈代谢将遇到与饮食过于严格的饮食相同的问题-它会停滞并最终消耗更少的卡路里。 小心地增加卡路里摄入量，以适应运动量的增加。 通常，这很简单，就像每天消耗100-200卡路里的蛋白质，健康脂肪或复杂碳水化合物。
液体和水化
当您进行大刀阔斧的改变（如改变饮食习惯）时，您的身体可能无法适应正在吃的新食物。 某些营养失衡可能会使您滞留水分，从而增加水的重量。 即使您减少卡路里，身体也会保持多余的水分。 为了解决这个问题，请确保您的减肥食品中的钠含量低。 另外，如果您在与新饮食结合的同时进行更多运动，而您又没有足够增加水的摄入量，那么您可能会因脱水而增加多余的水分。 当您的身体脱水时，它会滞留在液体中并产生腹胀。 此类液体保留的最佳补救方法是简单地喝更多的水。 在进行运动和节食时，应避免运动和能量饮料，因为它们通常含有很高的卡路里，并且会迅速导致您体重增加。
磅和英寸
关于饮食和运动的一个常见误解是，所有的体重减轻都是好的，而任何体重增加或缺乏的减肥都是失败的。 只是没有制定一些减肥计划来促进减肥。 例如，可增加力量训练程序的高蛋白饮食旨在增加瘦肌肉。 瘦肌肉的质量比身体脂肪的密度大，因此，将1磅身体脂肪换成1磅肌肉的程序将使您更加苗条和健康，但不会在体重秤上显示出来。 您仍然可以称量相同的重量。 如果您正在通过饮食和锻炼计划来建立瘦肌肉，请切换到体重秤，该体重秤还可以分析人体脂肪成分或使用卡尺来定期测量人体脂肪百分比，以跟踪您的进度，而不是依靠身体跟踪重量。
