整日坐在电脑前，长途跋涉，甚至睡在笨拙的姿势上，不仅会导致脖子僵硬，而且还会使脖子向前倾斜。 在老年人中，向前的颈部姿势通常表现为肩膀向前弯腰，使头部随之屈曲。 不幸的是，根据Neck Solutions的说法，不正确的颈部姿势会导致肩膀紧张，劳损和疼痛，并可能导致颈部颈部疾病，神经紧张或关节炎。 学习一些简单的练习可以促进正确的颈部对齐和姿势。
颈部姿势检查
要确定您是否具有向前的颈部姿势，请将您的后背站立在墙壁上，双脚离墙壁的底部约六英寸。 将头后部和臀部靠在墙上。 抬起左手或右手，并测量墙壁和脖子后部之间的距离。 根据Neck Solutions的说法，如果间隙小于2英寸，则您的姿势就足够了。 如果空间超过两英寸，或者在将头后部接触墙壁时遇到麻烦，则可能需要纠正颈部和肩膀的姿势。
肩膀卷
双脚站成与肩同距离，两臂放在两侧。 拉动肩blade骨并伴随着肩膀的滚动运动，着重于保持肩膀向下压而不向耳朵缩。 向外旋转臀部的手掌，好像有人要在您的手掌上放些东西一样。 向后拉下巴，而不是向下拉，就好像您试图将头后部碰到身后的假想墙一样。 这项运动将有助于缓解颈部疲劳和驼背。 您每天可以几次练习约30秒。
温柔的脖子卷
挺直保持颈部关节润滑，帮助防止疼痛和关节炎状况，就像是一根细绳将头顶拉向天花板一样。HowtoImproveYourPosture.com的Eric Normand建议。 用头顶做几个圆圈，逐渐增加运动范围和圆圈直径。 保持这些圈子温柔而缓慢。 绕头旋转时，可以预见弦将继续向上拉动头。 此练习不需要头部的大动作，也不需要向前或向后扭转头部。 头在侧倾角度不应大于45度。
颈部收缩拉伸
双脚并拢站立，向后肩并向下压。 将头向后拉，使下巴稍微向下倾斜。 保持收缩约10秒钟，然后松开。 重复几次。 这种伸展将有助于加强胸锁乳突肌或主要的额颈肌肉，以及将颅骨后部连接到脊柱的肌肉脾，从而为头部提供更多支撑，以保持适当的对齐。
