地铁承诺您可以吃美味的食物，也对您有好处。 Subway的面包是三明治中卡路里含量的主要来源之一。 了解许多品种中的卡路里，以明智地决定您的订单。
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地铁的面包含有120至290卡路里的热量。 总数量取决于您订购的是迷你卷，传统卷还是卷纸。
地铁面包的类型
Subway提供了各种面包，可以满足每个人的口味偏爱。 您可以得到蓬松的白面包，全麦食品，卷饼和风味佳肴。 传统的意大利和9粒小麦面包卷含有180卡路里的热量。 9粒蜂蜜燕麦品种每份含190卡卡路里，帕玛森牛至地铁面包也是如此。
为了节省卡路里，您可以选择迷你型的三明治和面包。 迷你意大利人包含130卡路里，迷你9粒小麦每份包含120卡路里。 卡路里含量稍高的选项是丰盛的意大利人，每份含210卡路里，以及工匠大面包，墨西哥胡椒奶酪，意大利香草和奶酪面包，蒙特雷切达干酪面包，迷迭香和海盐面包，每份均提供220卡路里。
选择一个包裹而不是三明治，然后在菠菜包裹或番茄罗勒包裹中获取290卡路里。 在添加Subway馅料（例如肉，奶酪，调味品和蔬菜）之前，所有这些卡路里计数仅适用于面包。
膳食热量的估算
始终检查快餐中的卡路里计数，例如在Subway中，因为很容易低估了您真正吃的卡路里数。 2013年5月在BMJ上发表的一项研究发现，在包括Subway在内的快餐店进餐的人们大大低估了餐点的卡路里含量。 具体来说，与在麦当劳（McDonald's）等餐厅吃饭相比，在Subway吃饭的成年人和青少年估计所消耗的卡路里要少20％到25％。
Subway确实提供了一些低热量的选择，例如，Black Forest火腿子只有260卡路里，Subway Club的卡路里稍多，为290卡路里，甜洋葱鸡肉照烧每6英寸提供330卡路里。
麦当劳的某些产品（例如，含有540卡路里的巨无霸产品或含有650卡路里的奶酪芝士的四分之一磅）的确含有更多的卡路里。 但是，麦当劳的一个简单的汉堡仅包含300卡路里-与Subway的产品中的卡路里相距不远。
地铁中的碳水化合物问题
每份Subway面包含24至48克碳水化合物，您可能会担心碳水化合物的含量及其对整体健康的影响。 尽管低碳水化合物饮食风靡一时，但2018年2月在BMJ Open上发表的研究对22项研究进行了研究，得出的结论是，高碳水化合物饮食或饮食中碳水化合物所含卡路里的百分比增加并不会增加您的机率会变得肥胖。
尽管碳水化合物（例如阿特金斯，酮和古饮食）对人体有害，但它们是饮食中不可或缺的一部分。 营养与营养学学院指出，它们是人体和大脑的主要燃料来源，并提供各种必需的维生素，矿物质和其他营养物质。
营养和营养研究院解释说，从面包中获取碳水化合物时，通常最好选择全麦或全麦食品，因为它们提供更多的纤维，有助于心脏健康，并使消化道保持平稳运转。 。 全麦和全麦版本的Subway面包每份提供3至4克纤维，而“白”面包选项则为1至2克。 纤维还有助于增加进食后的饱腹感。
