维生素D和C通过促进骨骼和组织的健康来保持健康。 然而，根据马里兰大学医学中心的说法，证据使人们怀疑它们实际上可以预防成人生活中的严重疾病，甚至可以预防轻微疾病，例如普通感冒。 确保您的身体同时摄取两种维生素的最有效方法是饮食均衡。 如果您担心自己可能缺乏任何一种维生素并希望服用补充剂，则应寻求健康提供者的建议。
功能
维生素D帮助您的身体吸收钙和磷。 两种矿物质在骨骼和牙齿的形成中都很重要，并且在细胞繁殖，肌肉弯曲和心跳调节中也发挥着作用。 维生素C对修复和补充受损组织至关重要。
维生素D的优点
维生素D有助于保持骨骼密实和坚固，并有助于修复骨折。 在儿童中，它可以预防病。 在成年人中，它降低了骨质疏松症，高血压或高血压以及自身免疫系统疾病的风险。
维生素C的优点
维生素C有助于您身体的康复过程。 它可以帮助您的身体产生胶原蛋白，从而形成皮肤，韧带和其他各种重要组织。 通过辅助铁的吸收，降低了患贫血的风险。 此外，它是一种抗氧化剂，可帮助保护您的身体免受食物转化成能量时产生的自由基，废物等有害影响。
获得维生素D和C
您可以在大多数乳制品和鱼类中找到维生素D。 另外，您可以通过暴露在阳光下来鼓励自己的身体来制造自己的身体。 一周3次，每次15分钟的日晒，即可满足您所需的所有维生素D。 所有水果和蔬菜中都存在多种维生素C，但丰富的来源是西红柿，辣椒，绿色食品和流行的浆果品种。 确保您摄入足够的这些维生素的最佳方法是均衡饮食和健康的生活方式。 如果您希望将它们作为补充剂摄入，则应就剂量向健康提供者咨询。
