我们所有人都在寻找改善水分的方法，无论这意味着携带一个巨大的水瓶，跟踪我们的饮水量还是向H2O中注入一些水果。 但是，您可能仍不能为日常需要喝足够的水。
尽管没有任何方程式或规则可以适当地补充水分（因人而异），但在评估您的日常用水需求时，您可以考虑一些准则。
你应该喝多少水
您可能知道适当的水分补充对您的健康至关重要。 根据梅奥诊所的说法，您身体的每个部位都需要水才能正常运作。 没有足够的液体，您的身体将无法摆脱废物，调节体温或保持关节活动。
根据梅奥诊所的数据，男性平均健康成年人应喝约3.7升液体（约16杯），女性则应饮用2.7升（约11.4杯）。 尽管每天消耗大量水，但要记住，每天建议使用的液体中大约有20％可能来自其他食物和饮料。
根据密苏里大学系统，您还可以尝试以下方程式计算出每体重需要多少水。
如何根据体重计算水需求
体重（以磅为单位）➗2 =每天可喝的最小盎司水
尽管这是一般的补水指南，但根据Mayo诊所的说法，您每天应喝的确切水量因人而异，取决于整体健康状况，饮食，活动等因素。
影响您饮水量的因素
如上所述，您每天所需的水或液体摄入量将取决于几个因素。 首先，请查看您的活动水平，向梅奥诊所提供建议。 当您出汗时，您的身体会流失需要补充的水分。 因此，如果您是一个活跃的人，那么在运动前，运动中和运动后要多喝水很重要。
您的环境是您应考虑的另一要素-特别是如果您生活在温暖的温度中。 同样，您的排汗程度会影响您保持水分所需的水量，因此，生活在温暖潮湿的气候中的人可能需要更多的水分。 对于居住在高海拔地区的人也是如此。
根据Mayo诊所的说法，总体健康是衡量日常用水量时必须考虑的另一个因素。 如果您因发烧或呕吐而生病，您可能会耗尽液体，需要多喝水。 卫生专业人员可能建议患有某些膀胱疾病的人也要多喝水。
怀孕或哺乳的妇女可能需要稍微增加水的摄入量。 根据妇女健康办公室的数据，孕妇应该每天喝约2.4升水，而母乳喂养的妇女每天应该喝约3.1升水。
水合和运动
根据美国运动委员会（ACE）的数据，在短短的一小时的运动中，您的身体最多可能会流失一夸脱的水，具体取决于您的运动强度和体温。 因此，如果您是一个活跃的成年人，每周甚至每天锻炼几次，那么您需要的水量要比建议的最低摄入量多一点，以保持身体水分。
据ACE称，在锻炼身体时，您需要有策略地喝水。 如果您计划进行激烈的训练，建议您在训练前的24小时内比平时多喝些液体。
ACE建议您在训练时遵循以下补水时间表：
- 运动前两个小时，喝17至20盎司液体。
- 运动期间，每10至20分钟喝7至10盎司液体。
- 运动中每失去一磅水，就要喝16至24盎司的液体。
尽管水通常是最好的补水来源，但有些人还是选择运动饮料来补充其电解质。 根据ACE的说法，如果在剧烈运动后发现衣服上有盐渍，则可能是由于汗水使钠流失了，您可能想考虑使用运动饮料。
水分和体重减轻
虽然水分增加和体重减轻之间存在普遍联系，但不一定会导致另一种。 根据2016年6月发表在 《营养学前沿》上的 一项研究，动物研究表明，多喝水与代谢增加之间存在联系。 但是，没有确凿的证据表明水分增加和体重减轻之间存在关联。
但是，根据Mayo诊所的说法，水确实有助于人体吸收营养，并具有促进定期消化的能力。 饭前和饭后喝水可以帮助您的身体更有效地分解食物，帮助消化。
根据多囊肾病基金会的说法，在某些情况下，您可以将口渴与饥饿相混淆，这可能导致不必要的零食。 虽然这并不适用于所有人，但口渴时容易进食可能表明为什么有些人喝更多的水会减轻体重。
如何喝更多的水
根据Mayo诊所的说法，当您失去的水分多于喝水时，就会发生脱水，并且通常伴有头晕，疲劳，口渴，排尿次数少或感到困惑。
如果您没有这些症状，则不一定能保证您喝了足够的水。 根据梅奥诊所的说法，如果您很少口渴并且注意到尿液呈澄清或浅黄色，则表明您可能正在喝足够的液体。
尽管我们都知道饮用水对于保持健康绝对必要，但有些人可能每天都在努力减少充足的水量。 幸运的是，您可以尝试一些技巧来增加水分。
- 尝试注入水。 根据梅奥诊所的说法，在某些情况下，在水中添加一些风味可能会鼓励您多喝水。 尝试将柠檬汁，新鲜水果或草药注入水中。 新鲜水果或柑橘可以增加玻璃杯的热情，而不会增加糖分。
- 使您的水随时可用。 梅奥诊所建议，应始终在冰箱或柜台上放满水罐。 在某些情况下，人们往往会忘记喝水。 但是，如果它始终在视力范围内，那么补水就不太可能使您失去理智。
- 跟踪您的饮水量。 在冰箱或厨房附近放一个小记事本或日记本。 您还可以下载诸如Daily Water Tracker Reminder之类的应用程序，该应用程序可以帮助您跟踪所喝的水杯，并在需要再次another饮时向您发送提醒。
