出去慢跑20分钟不会消耗很多腹部脂肪。 但是，一周几次几次每天慢跑20分钟即可获得结果。 任何使您的心律加快的活动都会燃烧脂肪； 做的越频繁，工作越努力，燃烧的脂肪就越多。 每天慢跑20分钟，吃健康的饮食，很快就会失去腹部。
卡路里消耗慢跑
当您每天消耗的卡路里超过通过食物消耗的卡路里时，就会造成卡路里不足，从而导致脂肪流失。 慢跑燃烧多少卡路里很大程度上取决于您的体重-体重越重，燃烧的卡路里就越多。
根据哈佛健康出版物，慢跑20分钟的人体重为125磅，燃烧120卡路里，155磅的人将燃烧约150卡路里，而185磅的人则燃烧约180卡路里。 您在哪里慢跑也会有所作为； 如果您在丘陵地带上慢跑，那么与在高中跑道上慢跑相比，可以燃烧更多的卡路里。
慢跑与跑步
- 5 mph（12分钟英里）：200卡路里
- 6英里/小时（10分钟英里）：250卡路里
- 7.5英里/小时（8分钟）：310卡路里
如果您每周四次跑步20分钟，那么一周则要消耗800至1, 240卡路里。
根据2009年8月在代谢综合征和相关疾病中发表的研究，跑步等较高强度的运动也可能专门针对腹部脂肪。研究人员比较了两种12周的运动方案-中强度和高强度-两者均旨在燃烧每周1, 000卡。 尽管两组之间的卡路里燃烧相同，但以较高强度运动的参与者比那些以中等强度运动的参与者减少了更多的腹部脂肪。
小费
高强度运动通常被定义为最大心率的70％至90％。 您可以通过从220减去年龄来找到最大心率。运动时使用心率监测器可以帮助您在跑步时保持在高强度范围内，以最大程度地燃烧腹部脂肪。
高强度间歇训练
高强度跑步与慢速慢跑交替进行也是一种燃烧大量卡路里的有效方法，比高强度连续跑步20分钟更容易。 从全速奔跑开始，然后随着您变得更健康逐渐增加短跑的时间。 在轻松的慢跑中恢复与您冲刺相同的时间，然后重复冲刺/慢跑周期共20分钟。
