一个月内减掉10磅是一个具有挑战性但可以实现的目标。 大多数缓慢而稳定的饮食和运动计划会使您每周减少约2磅的体重。 跟踪每日卡路里时，请记住，可以通过改变饮食和运动来减少卡路里。 通过在饮食计划和锻炼计划中改变生活方式，每月结束一次即可保持体重减轻。 开始任何新的运动计划之前，请与您的医疗保健提供者联系，或者更改饮食以减轻体重。
小费
运动和制定健康的饮食计划可以在一个月内减掉10磅。 通过跟踪每天消耗的卡路里，使自己对自己的目标负责。 使用笔记本或在线应用记录每顿饭和点心中的卡路里数量。
算一算
减肥的基本数学原理是，要减少一磅脂肪，您需要燃烧3500卡路里。 因此，要在一个30天的月中减掉10磅，您将不得不在该月燃烧35, 000卡路里，或每天燃烧1, 166卡路里。 这个时间表不会让您从运动中休息，也不会因饮食而作弊。 如果您希望运动后休息一天，则该月的其他26天每天要燃烧1, 346卡路里。
燃烧脂肪
如果您参加一小时的心血管活动，则每天燃烧超过1, 000卡的热量要容易得多。 实际上，如果您进行剧烈的有氧运动，例如跑步或溜冰，一小时内您已经燃烧掉900至1400卡路里的热量。 体重越重或肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。 哈佛大学健康出版社说，其他燃烧脂肪的运动每小时可燃烧约500至800卡路里，包括跳绳，固定脚踏车，慢跑，踢足球和游泳，具体取决于您的体重。
抵抗不是徒劳的
力量训练不会像有氧运动一样消耗卡路里，但是确实会提高您的静息代谢率。 建立肌肉质量时，会全天消耗卡路里。 在健身房尝试一圈阻力机和举重装置，或执行不需要设备的强化锻炼程序。 俯卧撑，肱二头肌卷翘深蹲和腿部抬举仰卧起坐可进行全身锻炼。 用引体向上瞄准上半身，并用弓箭和侧举来瞄准下半身。
间隔执行
当您达到健身目标时，在相同的锻炼方式下燃烧的卡路里就会减少。 通过进行间歇训练，增加运动习惯中的挑战水平。 在此模型中，您可以改变自己的步调，包括短暂的速度爆发，这样一来，即使您恢复了恢复速度，心跳速度也会迅速升高并保持较高的水平。
进行间歇锻炼可以像骑自行车或在丘陵地带跑步，然后在斜坡上加重推力那样简单。 每五分钟增加一次步伐即可将任何锻炼转变为间歇训练。 花30秒短跑，跳绳或做起重器; 然后恢复一分钟，然后恢复到锻炼状态。
食物卡路里计算器
根据疾病控制与预防中心的说法，您会从所吃的食物而不是所消耗的卡路里数量中感到饱腹。 增加您所吃的营养丰富且富含纤维的天然食品的数量，以代替高热量的加工食品和脂肪。 一个健康的饮食计划可以满足您的饮食需求，包括全谷物，水果，蔬菜，瘦肉，鱼，豆类，鸡蛋和坚果。
一些简单的食物调换将帮助您每天从饮食中减少约1000卡路里的热量。 一块水果代替甜点可以为您节省约450卡路里。 切掉加糖的咖啡饮料和不加糖的冰茶，您可以节省约400卡路里。 吃浆果而不是用零食袋装薯条或大量薯条代替，这样可以节省500卡路里。
