游泳能锻炼哪些肌肉？

游泳是一项全身运动。 心脏和力量在身体上的苛刻结合，它可以使您的心脏以及腿，臂，躯干和臀部的肌肉起作用。 持续不断的水阻力会迫使您的肌肉同时收缩和伸展，从而产生柔韧而有弹性的肌肉纤维。要提高游泳效率，了解每次中风时正在使用的肌肉以及如何加强肌肉很有帮助。

游泳需要力量和技巧。

自由泳和仰泳

游泳不仅使用臂力。

在自由泳和仰泳中，您的手臂在水下拉动，但您还必须保持躯干在水中的位置，因此，您不仅在锻炼三头肌，二头肌和三角肌，而且还锻炼腹部，臀肌，胸腔肋间肌，胸部胸肌和臀部稳定器。 在自由泳和仰泳中，您要用扑打踢，主要是将四头肌与自由泳，仰卧肌进行腿筋训练，并在较小程度上使小腿和足部肌肉参与。

蛙泳和蝴蝶

蝴蝶需要臀部动作才能发挥杠杆作用。

蛙泳和蝶泳需要将头抬出水面才能呼吸，这种动作很大程度上取决于手臂和腿部的力量，而不是颈部的力量。 蛙泳的手臂动作是在您下方从前到后的大动作，这些动作会吸引胸肌，二头肌和三角肌。 当您在水面上方呼吸时，三头肌可以帮助您将手臂向前伸到头部前面。 同时向后跳蛙式动作可以锻炼您的臀肌，四头肌和腿筋。 伸直脚踝以完成脚踢时，小腿会活动。 踢类似于从下蹲跳下地板。 蝴蝶是最消耗能量的中风，涉及躯干和臀部以及手臂和腿。 每次击打时，胸部都会向上抬起穿过水面，迫使肩膀和手臂向水下猛拉臀部。 腹部和背部的肌肉会通过表面使身体起伏。 您的腰，臀部和臀肌继续在腿部起伏，并向下产生剧烈的踢动。

防水和举重

负重训练可以改善您的游泳方式。

世界体育科学网站介绍了游泳如何要求您的肌肉克服正面阻力，皮肤摩擦和涡流阻力。 您必须通过水湍流和所产生的阻力来获得动力，因此举重对于补充有氧运动很重要。 您应该锻炼主要的手臂和腿部肌肉，以及臀部，臀部，腰部和腹部的肌肉，因为它们都有助于在水中旋转和稳定身体。 水是一个高度不稳定的环境，因此每周进行两次至三次的重量训练以增强您的核心力量，将改善您的整体形态。 网站“游泳者举重指南”提供了改善肌肉功能的例程。